職場健康｜教你五招 應對日常視疲勞

每日加班寫策劃趕方案衝業績……眼睛還好嗎？有沒有覺得眼及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛乾澀、流淚？視疲勞別不當回事。嚴重者可能出現頭痛、噁心、眩暈呢！

南方醫院眼科主任醫師白浪提醒：儘管長時間盯著電腦螢幕、智慧手機、電子遊戲或其他數碼裝置不至於引起永久性眼部損傷，但是眼睛也會感到乾澀、疲倦，出現視疲勞會嚴重影響日常工作和學習。

為何長時間對著螢幕會出現視疲勞？

正常情況下，每分鐘平均眨眼約 18 次，但是研究提示不管我們是工作還是娛樂，當我們使用電腦或者其他數碼裝置時眨眼次數會減半。長時間閱讀、寫作或者其他注意力集中的近距離工作都會導致眼疲勞。

電腦控們出現眼疲勞怎麼辦？白浪提醒，儘量注意做到以下幾點：

1。與螢幕保持約63 釐米，將螢幕調整為略俯視的位置；

2。透過區域亮化來減少螢幕眩光，需要時也可戴護目鏡；

3。給電腦來張隨意貼：眨眨眼！來提醒自己眨眼睛；

4。每 20 分鐘抬眼看約 6 米外至少 20 秒；

5。眼睛乾澀時給眼睛來點人工淚液滋潤一下；

6。保證規律的電腦作息，儘可能保證足夠睡眠。

哪些情況會加重視疲勞？

五大情況各有對策

1。缺乏睡眠

當睡眠缺乏時，你可能會感到眼睛疼痛。因為睡覺時，眼睛可以長時間休息並得到營養補給。持續眼部疼痛可導致腫脹、感染，如果戴隱形眼鏡則會更加顯著。

建議：如果需要使用電腦完成馬拉松式任務，若可能，記得規律地休息或小憩一下；用溫水浸泡過的毛巾給乾澀的眼睛來個熱敷吧；如果感到眼睛乾澀、疲勞，你就停止工作小憩一下或者眯會吧。

2。隱形眼鏡使用不當

對於戴隱形眼鏡，尤其是需要經常使用電腦或其他數碼裝置的人來說，一定要正確地使用、清理隱形眼鏡。

建議：讓眼睛透透氣：戴會兒框架眼鏡；避免戴隱形眼鏡睡覺，儘管它們標榜可以長時間佩戴；用好的清潔護理液；如果戴隱形眼鏡時出現任何眼紅、視物不清、流淚、畏光或者疼痛、腫脹或出現分泌物，停止戴隱形眼鏡，儘快就診。

3。長時間注視

長時間用手機閱讀，會導致視物模糊、眼睛乾澀、噁心眩暈等，眼科醫師提示：日常門診中發現越來越多學齡兒童因長時間玩手機、電腦等電子裝置，出現視力下降、眼痛、眼乾等不適前來就診。

建議：家長們應控制孩子使用電子裝置的時長，每20分鐘讓眼睛休息一下。

4。夜間看電視、看書

黑暗中看任何螢幕，包括手機、電子書、電視及電腦，對眼睛都有害。螢幕亮度的不斷變化，使眼睛必須不斷調節適應，久之則易視疲勞、眼痛、乾澀、眼紅、頭痛，甚至擾亂生物鐘。

建議：睡前小讀記得要開燈。

5。過度使用眼藥水

90%的眼藥水中都含有防腐劑，這些物質會對眼睛產生損害。

建議：緩解眼疲勞的眼藥水一定要在醫生指導下使用。乾眼症患者最好選擇無防腐劑的人工淚液。

總之，眼科專家建議，在日常生活中大家需儘量減少使用電腦、手機，使用中定時休息眼睛，保證充足睡眠，勞逸結合，平衡飲食，多吃穀類、豆類、水果、蔬菜及動物肝臟等食品，生活要有規律。注意眼的調節和保護，如有眼部不適需及時前往醫院就診。養成良好的用眼習慣，方能遠離視疲勞。

（廣州日報全媒體記者 周潔瑩 通訊員 許詩園）

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