冬季要護腰，腰好人輕鬆

天氣轉寒，寒氣容易侵襲人體的陽位。尤其是上了歲數的老人，腰部易受寒屈伸不利。

中醫認為，腰為“腎之府”，是軀體的中點，運動的樞紐，日常生活和工作特別容易導致其勞損，故腰部保養尤為重要。

（一）正確用腰

在搬、抬重物時，不要彎腰，應將兩足分開與肩等寬，屈膝，保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部，腹肌用力，再託運物體。如物體太重，不可強行用力。屈膝時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。在膝關節伸直狀態下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40％，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。直立挺直的姿勢對腰椎關節是最好的。彎腰時，對腰部組織的負擔均有不同程度的加重，長時間彎腰可致腰肌勞損，繼而發展為脊柱的勞損退變。因此在日常生活中儘量保持背部挺直，避免長時間彎腰工作，以減輕腰部的負擔。另外，腰部保暖在腰部保養中的作用也非常重要。

（二）腰部按摩

“腰為腎之府”，經常按摩腰部有壯腰強腎之功。《內功圖說·分行外功訣》有“腰功”：“兩手擦熱，以鼻吸清氣，徐徐從鼻放出，用兩熱手擦精門（即背下腰軟處）”，又有“腎功”：“兩手摩擦兩腎俞穴，各一百二十次。能生精固陽，除腰痛，稀小便。”描述詳細，適於操作。常用腰部按摩法還包括：揉筋結，即用拇指指腹仔細在腰、骶部觸控，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。

（三）鍛鍊健腰

中國傳統鍛鍊腰部的方法很多。很多傳統健身術都非常強調腰部活動，如五禽戲、易筋經、八段錦、太極拳等，皆注重活動腰部，通過鬆胯、轉腰、俯仰等活動，達到強腰健體作用。下面僅舉以下幾個練腰動作：

1.旋腰轉脊法

取站立姿勢，兩手上舉致頭兩側與肩同寬，拇指與眉同高，手心相對，吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向右後方扭動；呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為1次，可連續做8～32次。

2.飛燕點水法

早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置於體側，掌心向上，此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，儘量使上胸及下腹部離開床面，保持10～15秒，然後放下休息片刻，連續做5～10次。

3.仰臥抬臀法

亦稱拱橋式，即每天早晨或晚上仰臥在床上，雙肘撐於床面，雙膝微屈，頭置於枕上，此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然後復原，如此連續做5～10次。