維生素D3到底是對人體有害還是有益？

是藥三分毒，翻開任何一種藥物的說明書，都會有明明白白清清楚楚地介紹【副作用】！

但是，正如我們一直喜歡掛在嘴邊的一句話，“拋開劑量談毒性就是耍流氓”，如果沒有一次就猛噸很多粒維生素，那麼副作用就是看看得了，基本可以忽略不計。

一、維生素D3是什麼？

在人類所需的維生素中，維生素D非常特殊，它是一種激素的前體，而且在陽光充足的情況下，人體自身可以合成（維生素D3）。

經過肝臟和腎臟的進一步轉化，維生素D轉化為

骨化三醇

（1，25（OH）D3），作為一種激素重新進入迴圈，調節鈣和磷的吸收，促進骨骼的生長和重構。

維生素D對骨骼健康有至關重要的作用。

維生素D充足有利於維持骨密度，可以用來預防小兒佝僂病和成人

骨軟化症

，並可預防老年人骨質疏鬆，甚至維生素D的發現就源自20世紀初人們對佝僂病的研究，此後，維生素D與鈣、磷、骨代謝的聯絡不斷被發現。。

隨著科研人員的深入研究，發現維生素D對身體其他方面的健康也有著不可低估的重要作用。

維生素D3（

膽鈣化醇

）是維生素D的天然形式，由

7-脫氫膽固醇

在面板中產生。

經紫外線照射後，7-脫氫膽固醇產生維生素D3前體，經歷三個雙鍵的溫度敏感性重排以形成維生素D3。

面板中維生素D的合成是維生素D最重要的來源，並且取決於紫外線照射的強度，這取決於季節和緯度。

然而，天然含有維生素D的食物很少（包括乳製品和魚油）。

當我們的面板照射到紫外線時，紫外線中的UVB能夠讓面板層內的的7-脫氫膽固醇（7-Dehydrocholesterol，簡寫7-DHC）轉化成不具活性的前維生素D3，當人體有需求的時候，再把前維生素D3經由肝臟和腎臟轉化成具有生物活性的維生素D3。

而過多的紫外線UVB照射，則會破壞已生成的維生素D，並同時繼續轉化維生素D3前驅物儲存，直到人體所能容納的上限為止。

維生素D3本身沒有生物活性，透過維生素D結合蛋白（DBP）在血液中運輸，與血清中的維生素D及其代謝產物結合到肝臟。

在肝臟中，維生素D在C-25處被羥基化，生成25羥基維生素D3［25（OH）D3］。25（OH）D3是維生素D的主要迴圈形式，半衰期為3周。

由於它的半衰期很長，它在血清中的濃度是維生素狀態最可靠的生物標誌物之一。

第二，維生素D3對補鈣的重要性。

鈣對人體至關重要，不但關係到骨骼健康，而且可能與高血壓、

經前期緊張綜合徵

等有關。

維生素D3可以作用於小腸粘膜細胞，促進鈣結合蛋白的合成，而鈣結合蛋白可以與鈣結合成一種可溶性複合物，加速鈣的吸收。

體內維生素D3的合成，大部分來自體內，即在室外紫外線的照射下，人體面板中維生素D前體物可合成維生素D，再經肝臟和腎臟中酶的活化，成為具有活性的維生素D3。

維生素D3對鈣的吸收是不可或缺的，任何鈣的吸收都依賴維生素D3。

所以，維生素D3對於人體的作用是非常重要的。

通常缺少陽光照射或飲食中缺乏維生素D的人，有可能患有維他命D缺乏症。

每天口服

麥角鈣化醇

或膽鈣化醇，能夠預防維他命D缺乏症。

另一方面，缺乏鈣和維他命D的患者也可以使用鈣骨化醇和碳酸鈣的組合產品。

二、維生素D3有什麼副作用呢？

脂溶性維生素不像

水溶性維生素

能夠隨著尿液排出，因此過量攝入維生素D，有可能會累積過多在體內，引起高血鈣症（Hypercalcemia），症狀可能有：

噁心想吐

口渴、頻尿

食慾不振

便秘

虛弱

思緒紊亂、暈眩

共濟失調（因小腦神經病變而產生口齒不清或失衡、易跌倒）

凡事過猶不及，保健品更是如此，高劑量的維生素D還可能導致胃痛、便秘、腹瀉、

腎功能衰竭

、骨質流失。

目前大多數國外醫學單位提到每天100微克是維生素D安全攝取量的上限，但實際上以預防養生為目的，吃維生素D並不需要吃到那麼多。