這些睡眠習慣可能我們都搞錯了

睡眠不好可能與這些習慣有關

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工作日睡眠不足週末無法補救，平時加班熬夜等到週末睡懶覺希望能把睡眠不足挽救回來，其實不然因為睡眠的晝夜節律性需要每天都要有足夠的時間，另外，睡眠不足的傷害其實已經形成而且是無法挽回的，相反如果睡眠時間太長反而給身體帶來不利。

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晚上睡眠不好中午補覺這也是錯誤的，因為我們的機體在夜間很適宜睡眠，而機體在白天常常處於工作狀態。午睡期間我們的心率、呼吸、體溫和代謝等都會處於另外一種狀態，午睡時間過長反而對我們心臟等器官功能不利。因此，對有午睡習慣者推薦半小時內為宜。

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白天犯困時喝咖啡相當於自造睡眠不足，人體工作或疲勞狀態下由於能量消耗產生的腺苷具有很好的催眠效果，這也是人體的一種自我保護訊號，提醒身體需要休息和恢復。而咖啡本身具有對抗腺苷的作用，所以大量飲用咖啡其實就等於自我干擾睡眠。

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睡前飲酒幫助睡眠也是不對的，在我們睡眠結構中一個很重要的組成就是快速眼動期（REM）睡眠，這對神經系統的功能恢復具有重要意義。飲酒雖然能加速入睡，但又能扼殺REM期睡眠，長此以往將會導致睡眠質量下降並影響智商。

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睡前躺在床上看手機能靜下心來幫助入睡其實也是錯誤的，因為表面看機體的活動減少了但大腦的活躍度增加了。而入睡過程中同時需要機體活動和大腦對外界的反應降低。顯然看手機不符合這個規律，而且長此以往還可能形成依賴。