幫助孩子停止思維“反芻”的十個技巧，不止提高學習成績

頭腦在任何經驗中尋求答案或意義。因此，人們試圖透過體驗來更好地理解問題。

平均大腦一天會產生

15，000

到

50，000

個想法，而且大多數是消極的。

研究表明，在大自然中步行

90

分鐘或進行一次鍛鍊可以減輕反芻症狀。

最令人困擾的後果之一是沉思的思維模式：一遍又一遍地重複相同的想法，即使這些想法會滋生悲傷或消極情緒。許多孩子（和成年人）都會發現自己在不斷地思考，

“我做了什麼？我可以解決這個問題嗎？”

人為什麼會反芻？

“我們是天生的問題解決者，頭腦會在任何經驗中尋找答案或意義感。人們認為，如果他們思考一個問題，他們會更好地理解並解決它。”

有些人由於先前的創傷而反芻。那些容易患抑鬱症的人可能會陷入

“迴圈”思維，長期存在責備和羞恥感，惡化消極的精神狀態。

“在最壞的情況下，反芻會導致孤立。沉湎於消極的一面，不斷地與他人討論苦澀的想法，可以把人趕走。”

總得來說，

“沉思會削弱人們的精神，並引起很多焦慮和自我暗示。”

那些自暴自棄的人經常將他們所遭受的虐待內化，說服自己相信他們的折磨者的看法是準確的。他們無法

“關閉”不斷在他們腦海中執行的引發懷疑的想法。“也許事情並沒有那麼糟糕，”他們可能會想。或者，“他

/

她並不是真的那個意思。”或者，“也許我應該被這樣對待。”

即使一個反覆思考的人認識到這些思維模式是自我毀滅的，他們也不知道如何停止。許多人覺得他們是自己消極思想的人質，但他們缺乏釋放自己的工具。

停止這種模式需要紀律。

以下是一些破壞反芻思維的有效方法：

1）

想辦法分散自己的注意力。打電話給朋友——談論任何事情，除了困擾你的想法。鍛鍊、處理一些家務、解謎、看電影或在大自然中度過時光。一項研究發現，在進行

90

分鐘的自然步行後，人們報告的反芻症狀較少。一項研究確定，一次鍛鍊可以減少反芻症狀。透過將鍛鍊與戶外時間相結合，嘗試獲得最佳效果。

2）

制定行動計劃，盡你所能解決問題。確定你能控制什麼，寫下你的想法以強調它們的重要性。

3）

採取您已確定的行動之一向前邁進。

4

）挑戰自己的想法。問問自己，你令人不安的想法是否準確。平均大腦每天產生

15，000

到

50，000

個想法。大多數是負面的，高達

90%

是重複的。這些自動消極想法

（ANT）

會導致慢性壓力，甚至會透過消耗“感覺良好”的神經遞質（血清素和多巴胺）來改變你的大腦化學反應。有意識地用積極的肯定來代替

ANT

，即使你一開始覺得很傻。建立積極的習慣是自我保健的一個重要方面。

5

）調整你的人生目標，也許會降低對自己和他人的期望。

6

）透過建立現有優勢來增強自尊心，或嘗試新活動以發現您可以超越的地方。自尊心差與反芻增加密切相關。

7

）冥想可以透過促進平靜的情緒狀態並使您在當下紮根來減少沉思。它還有助於識別思想和感覺之間的聯絡。當你發現自己在沉思時，坐下來，深呼吸，專注於你的呼吸。

8）

識別——然後避免——你的觸發因素。當你開始沉思時，記下你在哪裡、一天中的時間、你周圍的人以及你一直在做什麼。在當今世界，即使是看新聞或瀏覽社交媒體也可能是觸發因素。限制新聞和社交媒體的“節食”會有所幫助。

9）

設定定時器。讓自己在一段時間內感受到令人不安的情緒。然後將橡皮筋繞在手腕上。每次你發現自己回到消極的想法時，拉緊橡皮筋。這將使您更加意識到自己重複的思維模式。

10

）如果反芻變得過於激烈，您可能需要與治療師合作，以幫助確定導致反芻的核心問題。

“沒有什麼比你自己的想法更能傷害你了。”那些深思熟慮的人知道這句話的深刻真相——以及採取行動的智慧。