處暑時節｜“秋乏”將至，如何睡眠才能“解乏”

俗話講，春困秋乏夏打盹。從立秋到秋分，我國古代稱為長夏，長夏是養生的重要季節，也是調節身體的重要時段。處暑即為“出暑”的意思，是暑氣結束的時節。全國各地都有“處暑寒來”的諺語，也正是處在由熱轉涼的交替時期，秋天陰氣增加，陽氣減少，這時候，人體陰陽之氣也會隨著節氣的轉變而轉換，總體講是陽氣由疏洩趨向收斂，導致人會有懶洋洋的疲憊感，由此，人們感覺身體睏乏，甚至有整天睡不醒的感覺，早上不愛起，白天不愛動。要想解除“秋乏”，在睡眠上要注意以下幾點：

每天多睡1小時

首先需要的是增加睡眠時間。其次是每天的睡眠時間提前1小時，堅持早睡早起。這是因為天晝長夜短，很多人長期睡眠不足，處暑後天氣變涼，增加睡眠時間可以養足精神，就是養陽氣。改變夏季晚睡的習慣，儘量晚上10點前，或10點左右入睡，早睡可以避免秋天蕭殺之氣，早起有助於肺氣得舒暢。

睡好午覺有精神

人體睡眠與清醒受心神指使，神靜則寐，神動則寤。古人講究睡“子午覺”，適當午睡利於化解困頓情緒。當前越來越多的腦力勞動者都採取睡好午覺的方式調節身體。即使午間睡不著，也要透過正念冥想來達到休息的目的。老年人更要午休，因為老年人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精，夜不瞑的少寐現象。

睡前適當飲點水

“秋燥”是處暑節氣間的一個特點。這時候空氣中的水汽含量小，相對溼度下降，當相對溼度低於30%時，人們就會感到面板乾澀粗糙、鼻腔乾燥疼痛或口燥咽乾、大便乾燥，有人甚至會流鼻血。因此，適當多補充一些水分，對睡眠中的你會有很大幫助。

腹部不忘蓋被子

此時節，晝夜溫差增大，晚上睡覺應注意及時蓋被，腹部保暖最為重要；時刻留意溫差變化，適當添衣防涼，避免呼吸道疾病發作。有理論認為，人體腹部溫度每降低1度，代謝就會減少12%，血液迴圈差，血液裡雜質汙染就增加，免疫力減少30%。因此，從這一理論看，提升腹部的溫度就是養陽氣的一種方法。