天然止痛劑！偏頭痛飲食宜忌報你知！

每次偏頭痛發作，腦袋就像是要爆炸一樣，讓人苦不堪言。除了藥物治療，飲食習慣也扮演著重要的角色，吃對食物能緩解不適，吃錯食物則加劇疼痛，針對偏頭痛的飲食宜忌，今天來為大家指點迷津！

飲食不完鎂，偏頭痛找上門

造成偏頭痛的原因，缺鎂是一大關鍵！鎂主導人體神經系統的運作，能調節神經細胞與血管血流，一旦缺乏鎂，神經就會容易受到刺激或興奮，造成肌肉緊繃、血管不正常收縮與膨脹等情況，最終引發偏頭痛。鎂的主要來源為植物性食物，例如深綠色蔬菜、堅果、豆類製品、紫菜等，除了應每日攝取之外，有偏頭痛習慣的人更應加強補充。

避吃！偏頭痛族的三大地雷飲食

某些食物當中的成分，是誘發偏頭痛的危險因素，有偏頭痛習慣或正值發作者應儘量避免攝取生活中的三大類地雷食物：

三種以英文字母C開頭的食物：乳酪（cheese））、巧克力（chocolate）、柑橘類（citrus fruit），這些食物皆有酪氨酸，易引發血管痙攣，導致血流減少而出現偏頭痛。

代糖食品：低卡、無糖食品，如低糖可樂、無糖口香糖，雖能減少熱量攝取，卻有代糖阿斯巴甜，會過度刺激或干擾神經末梢，使肌肉緊繃引發偏頭痛，而冰激凌或冷凍甜點等也可能使用阿斯巴甜調味。

加工煙燻肉品：例如香腸、火腿、臘肉等，這些食物通常使用亞硝酸鹽來防腐或抑制毒菌，吃進體內後容易與氨類食物結合成亞硝胺，易導致血管擴張產生偏頭痛。

偏頭痛除了吃止痛藥之外，以下食物當中的營養成分，具有減緩疼痛的功效，可說是最天然的止痛劑，無論是預防偏頭痛或是一般保養都很適合，不妨將它們加入選單吧！

必吃最佳的三大天然止痛劑！

燕麥：富含維生素B1、B6、B12，能夠提升人體腎上腺素與血清素的利用，減輕腦神經對痛覺的反應。每天至少1餐以燕麥取代白飯、半碗量，沖泡熱水後即可食用。

蘋果、櫻桃類：研究發現莓果類中的熱休克蛋白，能干擾人體慢性發炎的酶活性、阻斷髮炎，達到與阿司匹林雷同的止痛效果。每週可吃2次藍莓、草莓、櫻桃，一次約半碗的量。

天然魚油：天然魚油中富含Omega-3，可以抑制身體的發炎反應，並促進頭部血液迴圈，平衡腦血管的血流量，舒緩偏頭痛的不適。鮭魚、秋刀魚富含Omega-3，每週吃1-2次，約一片手掌大的量。

破解誤區，喝咖啡能緩解偏頭痛

由於偏頭痛偶爾發作時（或急性偏頭痛），頭部血管會急速擴張，喝高咖啡因的咖啡能幫助收縮血管，緩解頭痛不適。然而，對於偏頭痛頻繁發作（約每週2次以上）的人來說，過多的咖啡因反而會讓交感神經亢奮，使得頭痛程度更加嚴重，因此常有偏頭痛的人應避免喝太多咖啡。咖啡因每日建議攝取量以不超過300毫克為佳，換算成杯數與容量，約為便利商店、連鎖咖啡店的2杯中杯。