產婦坐月子期間吃什麼好？產婦哺乳期吃什麼好？答案在這裡！

第一週：排

以活血化瘀、促進惡露排出、恢復氣血、恢復腸胃功能、恢復傷口為主。以流食為主，幫助胃腸功能調節修復，所以飲食要清淡，熱量夠用就可以了。不要馬上食用催奶湯，這時乳腺未通，過早食用容易引發乳腺堵塞。 推薦食物：小米粥、薏米粥、蓮子粥、蔬菜湯、紅糖水等，可以把綠葉蔬菜熬在粥裡同食，小米、紅豆、薏米、玉米、大米等也可以一起煮粥，蔬菜建議吃綠葉菜，蓮藕、山藥、蘑菇、豆腐、絲瓜、西紅柿、西藍花、雞蛋、瘦肉等都可以吃，少食多餐，水果也可以適當吃一些。

第二週：調

要以補血補氣為主，幫助身體恢復，同時也讓身體血氣通暢，為下一步催奶做好準備。 推薦食物：豬肝、豬腰、紅棗、阿膠、紅豆、豬血、排骨、各種蔬菜等，熬湯時可適當新增黃芪用來補氣。剖腹產的媽媽，可以喝鴿子湯或黑魚湯，有加速傷口癒合的作用。貧血的媽媽，可以喝當歸羊肉湯。

第三週、第四周：補

飲食原則：補中益氣、滋養進補。對於奶水不足的產婦，這個時期可以適當吃些下奶的湯水。 推薦食物：雞、排骨、花生、雞蛋、黃豆、豬蹄、金針菇、黃花菜、海帶、蝦、鯽魚、鯉魚、鰱魚、三文魚、各種蔬菜等。 推薦下奶湯：烏雞湯、牛奶木瓜湯、通草鯽魚湯、絲瓜蛋湯、鯽魚豆腐湯、豬腳花生黃豆湯、黑芝麻核桃仁湯、花生黃豆湯等，如果葷的喝不下了，還可以試試蔬菜湯。

產婦哺乳期吃什麼好？

產後膳食總原則：

1、增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽。

2、 補充鈣，多吃含鈣高且易於吸收利用的奶類食品。

3、產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養。

4、忌菸酒，避免濃茶和咖啡。

乳母的營養是泌乳的基礎，尤其蛋白質營養狀況對泌乳有明顯影響。乳母每天建議食用魚、禽、蛋、瘦肉。如條件限制，可選用大豆及其製品替代。為保證乳汁中碘、DHA、和維生素A的含量，乳母應選用碘鹽烹調食物，適當攝入海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘或DHA的產品，適量增加富含維生素A的動物性食物，如肝臟、蛋黃等的攝入。產後42天-6個月恢復的黃金期，這段時間重點修復我們的盆底肌，在手機上安裝個G動，匹配凱格爾運動方案，跟著音訊凱格爾運動收縮盆底肌預防產後漏尿、膨出、子宮脫垂等產傷問題。

優質的蛋白質

蛋白質是寶寶生長髮育的基礎。魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。

碳水化合物

媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。

礦物質

瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長髮育；海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

維生素

深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A；適當地曬太陽可補充維生素D；瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B；新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

脂肪

脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與寶寶的大腦發育。

水分

媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，並保證乳汁質量。

產後補鈣飲食參考：

1、牛奶

每天喝牛奶300毫升，牛奶不僅含鈣量高，而且吸收率也很高，是膳食鈣的最好來源之一，不習慣喝牛奶的也可以用同等分量的酸奶來代替。

2、豆腐

每天吃豆腐200克或豆腐乾100克，豆腐是含鈣量很高的一種食物，豆腐乾、豆腐絲、素雞等的含鈣量很高，每天吃200克北豆腐或者100克豆腐乾，大約可以提供300多毫克鈣。

3、綠葉蔬菜

每天吃300克綠葉菜，很多常見的綠葉菜如小油菜、小白菜、芹菜、西蘭花等的含鈣量都跟牛奶相當，但植物中的鈣質在人體中的吸收能力較差，所以不要單靠蔬菜補鈣。另外，烹飪前先焯水，去掉多餘的草酸，這樣可以有利於身體對鈣的吸收。

4、魚蝦

每天吃150克魚蝦，魚蝦等海鮮類食物不僅含有豐富的蛋白質，還是膳食鈣的良好補充。每天食用150克魚蝦類食物，能提供大約100毫克的鈣。

鈣的吸收必須要有維生素D的幫助。維生素D在食物中的含量很低，一般很難透過食物補充來滿足。哺乳期媽媽們需要額外每天補充400國際單位的維生素D。