「豫健科普」《膳食指南》輕鬆讀80孕期體重變化的秘密

懷孕之前一定要增重嗎？孕期體重怎樣增長才不算快？生了孩子之後真的會變成胖子嗎？孕期體重變化對於許多女性朋友來講都是值得關心的大問題。

那麼怎樣的體重變化才算正常？怎麼控制體重才能在產後儘快恢復好身材呢？今天，我們就來聊聊孕期體重變化的那些事兒！

1. 如何使孕前體重達到正常範圍？

體重正常範圍，也就是體質指數BMI在18。5～23。9kg/m2的婦女最適宜孕育，肥胖或低體重的備孕婦女應透過合理膳食和適度運動，將體重逐漸調整至正常範圍，並維持相對穩定。

低體重，即BMI＜18。5 kg/m2的備孕婦女，可適當增加食物量和規律運動，每天可加餐1～2次，增加牛奶100～200毫升、堅果10～20克。

超重，即24≤BMI≤28 kg/m2，或肥胖，即BMI＞28 kg/m2的備孕婦女，應糾正不健康飲食行為，減慢進食速度，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇膳食纖維、蛋白質和微量營養素密度高的食物，在控制總能量的前提下滿足機體的營養需要，並透過增加運動消耗多餘的身體脂肪，每天主動進行30～90分鐘中等強度及以上的運動。

2. 孕期體重增長多少適宜？

孕期體重適宜增長有利於保證母嬰的營養，並獲得良好的妊娠結局。平均而言，孕期總增重約12千克較為適宜，其中孕早期增重不超過2千克，孕中、晚期每週增重約350克。孕前體重較低的婦女孕期增重可稍多，孕前超重或肥胖者孕期增重應減少。

推薦我國孕前體重正常婦女孕期增重8～14千克，孕前低體重者增重11～16千克，超重者增重7～11千克，肥胖者增重5～9千克。

3. 監測和管理體重，愉快孕育新生命。

體重監測和管理要從備孕期開始，每週至少稱重一次，使體重在整個孕期按計劃適宜增長。除了使用校正準確的體重秤，還要注意每次在固定的時間稱重，如晨起空腹時，稱重前排空大小便，脫鞋，僅著單衣，以保證測量資料的準確性和監測的有效性。

每次測量體重後，計算出當前增重。若增重值超出對應孕周適宜值的上下範圍，提示增重過多或不足，需要透過調整膳食和身體活動使孕期體重增長保持在適宜範圍。

體重增長過多者，應在保證營養素供應的同時，控制總能量，增加身體活動；體重增長不足者，應適當增加食物量，並注意各類食物的合理搭配。

妊娠期身體內分泌及外形的變化、對孩子健康和未來的過分擔憂、工作及社會角色調整等，都可能會影響孕婦的情緒，需要以積極的心態去面對和適應。

孕育新生命是女性必須經歷的完美人生體驗，是正常的生理過程，夫妻雙方都要積極瞭解孕期生理變化特點，學習孕育知識，孕婦應定期進行孕期檢查，及時發現異常，並尋求專業指導和正確處理。遇到困難多與家人和朋友溝通，積極尋求專業諮詢以獲得必要的幫助和支援，有助於釋放壓力，緩解焦慮，愉悅心情。

作者：書小言 編輯：袁馨