久坐上班族，該如何保護好膝關節？

膝關節，是人體最大的關節，同時也承受著身體最重的負擔。隨著國人生活和工作習慣的改變，大家日常活動逐漸減少，平時上班也是久坐不動。那麼，這種方式對膝關節有好處嗎？

常理來看坐著似乎膝關節並沒有受力，也沒有什麼關節摩擦，應該是能夠讓膝關節得到比較好的休息。但項研究表明，久坐不動的人關節炎的發生機率反而是跑步運動愛好者的2倍多。

這是什麼原因？

1、久坐之人，因為活動比較少，下肢的迴圈受阻，造成關節之間缺少潤滑，從而使關節處的摩擦損傷增加。

2、人體坐著的時候，膝蓋處於彎曲的狀態，而這種彎曲的狀態，會造成關節內側的

皺襞

，也會引起膝蓋的關節摩擦損傷。

那麼，該做什麼來挽救我們的膝關節呢？

首先，要適當地運動。正所謂用進廢退，經常運動，散步、慢跑等。可以增加關節的血液迴圈，保證關節部位的營養物質充分。保證膝關節的潤滑度，也可以減少關節摩擦的損傷。上班族也應該儘量減少久坐，每隔1個小時左右應該起身活動幾分鐘，這樣可以減少關節內側的

皺襞

。

其次，要保證均衡的營養，特別是隨著年齡的增長到了一定的階段，像50歲以上的人群，關節的老化會加速，這個時候更需要保證營養物質的充足供應，才能更好地保護好關節組織。

最後，平時應該進行關節的護理，可以適當地進行熱敷保養。如果有關節疼痛的情況，也可以使用一些活血止痛的貼膏進行止痛。如果關節損傷嚴重應該及時到醫院進行檢查治療。