晨起後這4個動作加速“肥胖”，很多女生不清楚，仍舊天天做！

“一胖毀所有”，對於女生來說，最害怕的就是肥胖，因為臉蛋的不美觀還可以透過化妝修飾，而身材的不好的人，無論如何也難以掩飾自己的肥桶腰、大象腿。肥胖對於外貌的影響還是次要的，最要緊的是肥胖還會個生活帶來諸多不便，對健康造成巨大威脅。

肥胖對於健康的威脅，主要有以下幾個方面：

1、影響壽命

有資料統計過肥胖者腦梗、心衰的發病率是正常人的2倍，冠心病的發病率是正常人的3倍。高血壓、高血糖、膽結石等疾病的患病率會更高。

更加嚴重的是肥胖者的壽命明顯要比正常人縮短好幾年，有日本的統計資料顯示肥胖者的死亡率比正常人高的多。

2、影響勞動力，易受外傷

肥胖的人特別怕熱，出汗多，容易感到疲勞，因為肥胖的關係，行動遲緩，嚴重的肥胖者走路都有困難，稍微活動一下就容易心慌氣短，嚴重的會影響正常的生活勞動。

因為他們行動慢，反應慢，所以遭遇外傷、車禍、扭傷等外傷的機率也比普通人高。

3、高血壓、冠心病

因為肥胖者的體重大，耗氧量多，所以心臟的負擔較重，心臟長期壓力過大，很容易誘發高血壓、冠心病等疾病。

4、代謝異常

肥胖者身體容易出現內分泌、代謝異常的情況，當糖代謝異常的時候，就是糖尿病，脂肪代謝異常就是高血脂，核酸代謝異常就成了高尿酸血癥，像肥胖的女性還容易使卵巢代謝失常，引發月經不調。

5、肝膽病變

肥胖者體內的脂肪含量高，這樣容易使肝臟內蓄積脂肪，誘發脂肪肝，另外肥胖的人膽汁中的膽固醇含量偏高，極易誘發膽結石。特別是40歲以上的肥胖婦女，膽結石的發病率比普通人高6倍。

相對於男人來說，女人是最害怕肥胖的，特別是有些女生，吃的很少，卻非常容易發胖，這與她們日常的不良習慣有很大關係。

晨起後這4個動作會加速“肥胖”，很多女生不清楚，仍舊天天做！

1、早餐吃零食

很多女生為了減肥，平時不喜歡吃飯，總喜歡吃一些零食，但其實零食的熱量並不比飯菜的少，且零食很多都是經過油炸、高鹽加工過的，這類食物中不僅有大量的能量還含有不少的新增劑，這些新增劑會損傷身體，加重肥胖。

2、忘記喝水

早上起床之後，身體處於極度缺水的狀態，這個時候最好能夠及時喝杯水，補充下水分。

因為身體經過一夜的代謝，此時身體內的代謝廢物很多，及時補充水分能夠及時沖刷這些代謝廢物，防止這些代謝廢物囤積在腎臟內，引發腎臟損傷，同時早起一杯水，還有助於潤腸排毒。

3、吃飯太急

很多人早起後因為要趕著上班、上學，吃早餐的時候總是急匆匆的，狼吞虎嚥幾口就下肚，這樣吃飯太著急的話，大腦來不及反應，飽腹感上升慢，所以很容易讓人一不小心就吃多了，這樣一來不僅容易讓脂肪在體內堆積，還容易加速肥胖。

4、不吃早餐

很多人以為不吃早餐能減肥，但其實不吃早餐不但容易使腸胃受損，還容易使人肥胖，這是怎麼回事呢？

因為身體經過一夜的消耗之後，清早醒來，腸胃裡面基本就沒有可以消耗的食物了，這會刺激胃液分泌，不利於腸胃健康，早上不吃早餐還會過度消耗肝臟的蛋白質對肝臟也不好，同時身體對於食物的渴求強烈，到了午飯的時候，由於強烈的飢餓感，很多人不知不覺的吃多了，這很容易使能量超標，誘發肥胖。

女人覺得自己胖怎麼辦？做好這3點，體重瘦到兩位數並不難!

1、三餐要吃好

早起後可以吃一些高蛋白為主的早餐，高蛋白的食物有助於增強飽腹感，滿足身體的能量需要；中午葷素搭配，營養均衡，但是肉食儘量選擇低脂肪的為主，午飯要吃好；晚餐可以少吃一點，以蔬菜，湯水好消化的食物為主。

2、多喝水

水可以加速身體代謝，加快腸胃、腸道消化，喝水時加入一些促排毒，加速代謝的小植物，可以加快脂肪代謝，瘦身效果好。

菊花：可以清楚身體毒素，加快脂質代謝，提高新陳代謝速率；

決明子：可以加速分解脂肪，減少脂肪在體內的堆積，潤腸通便；

桂花：可以去脂輕身，調理腸胃，排毒瘦身；

荷葉：其中的生物鹼可以加速脂肪燃燒，分解體內脂肪，促進減脂。

將以上的幾種草本搭配成茶，每天泡一杯，有助於毒素排空，脂肪分解，想要排毒瘦身的人，不妨試試常飲此茶，堅持下來，體重悄悄降下來。

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3、動起來

想要體重降下來，運動也是很重要的，運動對於提高身體代謝，加速脂肪分解都與很大的作用，所以想要瘦下來，還要堅持動起來，建議每天運動時間保持在半小時以上，這樣才能達到減脂的效果。

參考文獻

王鐵英， 周瀾華。 354名女性單純性肥胖生活習慣等因素的調查［J］。 實用預防醫學， 2000， 25（006）：435-435。

任海燕。 干預不良飲食習慣預防肥胖症的研究［J］。 山東中醫雜誌， 2014， 033（008）：654-655。

圖片來自網路