極冷天氣怎麼暖身？辦法都在這，千萬別在這麼關鍵的日子“受寒”

每到冬天，很多人會出現手腳冰涼或後背發涼的情況，這些都被當做怕冷的表現。

怕冷，中醫學稱之為“畏寒”，多見於陽虛證或者陽虛體質的人群。

特別是最近幾天，氣溫驟降，體質虛弱的人很容易感受寒邪而為病，如感冒、手腳冰涼、關節炎等等。

因此，此時多吃一些暖身食物，可以起到驅寒、溫暖全身的作用。可以預防寒邪入侵引起的疾病，暖好身子讓你整個冬天不生病！

吃對食物身體暖

1、核桃

核桃仁富含磷脂和維生素e，具有增強細胞活性、促進造血功能、增進食慾等功效，對提高身體健康、抵禦寒冷大有益處。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力，啟用內臟功能和血液執行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。

把胡蘿蔔和洋蔥洗淨切片，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀後，再加入胡蘿蔔繼續煸炒。

加入高湯煮沸，再加少許調味鹽等。每天午飯或者晚飯時喝200毫升，長期堅持，就會改善怕冷的情況。

3、羊肉

羊肉有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又可滋補身體。羊肉最好是燉著吃，易於消化。

4、韭菜

韭菜又名起陽草，味甘、性溫，能補腎助陽，溫中開胃，降逆氣，散淤等。韭菜用來炒食或做餡都很適宜。

5、糯米

糯米味甘、性溫，吃後能補養人體氣血，滋養脾胃。脾胃溫暖後，人氣息就會變得相當順暢，以致周身發熱，起到禦寒的作用。

需注意的是，糯米比普通米飯難消化，熱量也比較高，所以一次性不宜多吃哦。

6、海帶

海帶中含有大量的碘元素，而碘元素有助於甲狀腺激素的合成，具有產熱效應。因其可以加快組織細胞的氧化過程，提高人體基礎代謝，並使面板血流加快，所以能減輕寒冷等。

7、紅糖水

紅糖有“東方巧克力”的美譽，其好處在於“溫而補之，溫而通之，溫而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效。

需注意，煮過的紅糖水比直接用熱水沖泡的更易吸收，且更具補中益氣、健脾、暖胃的功效。

8、黑芝麻

黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，更有烏髮養顏的功效。這類黑色食物能迅速補充熱量、防感冒，冬季必不可少。

9、熟梨

梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用。對於燥熱咳嗽型患者熟吃梨還能起到止咳的效果。

這裡有一個簡單的食療方供大家參考：取大梨1個，蜂蜜60克。

將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置於大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

學八招輕鬆暖身

1、增加熱量攝入

天冷人體消耗能量增多，應適當增加蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入，如魚肉、雞肉及豆類。

2、做些有氧運動

適量做些有氧運動，比如散步、游泳等，可促進全身血液迴圈，減輕身體畏寒的症狀。

3、穿暖和

腹部和腰部積累過多的寒氣，會使血液迴圈變慢，容易感冒。做好腹部保暖，輕輕拍打腹部，可散發熱量，消散體內寒氣。

4、暖腳

寒氣容易從腳部侵入體內，影響免疫力。要選擇保暖性較好、舒適的鞋，比如棉鞋。少穿散熱快、材料生硬的皮鞋。

5、通風

冬季室內乾燥，容易引發呼吸系統疾病，建議每天開窗通風一兩次。

6、保溼

應養成定時喝水的好習慣，別等渴了再喝，如果不及時補水，面板容易乾燥、皸裂，還會影響血液迴圈，令人感到更冷。

7、控制溫度

冬季室內外溫差大，老人體溫調節能力差，容易引發疾病。建議將室內溫度控制在18℃~20℃，最高不要超過26℃。

8、多曬太陽

平時可在陽光充足的時段，多出門曬太陽。有助於補充維生素d，防止骨質疏鬆，提高抗寒能力。

圖片來源：網路

資料：生命時報

上觀號作者：上海金山