心理學：就是這3個壞習慣，讓你控制不住地想要怪罪自己

心理學：就是這3個壞習慣，讓你控制不住地想要怪罪自己

所謂“反芻思維”是一種反覆關注自身消極情緒及相應事件的思維方式。

這種思維方式帶來的只有消極影響

。你和一個人一起被老師公開批評了，下課之後對方已經笑嘻嘻地打球去了，而你可能還陷入自我批判中緩不過神來；面對尷尬的事情，別人哈哈一笑就化解了，而你卻要付出無數個深夜回想，一邊想一邊用腳趾在地上摳出一座秦始皇陵兵馬俑；別人知道自己哪裡做得糟糕，但也知道自己哪裡做得好，你卻就只會埋怨怪罪自己，自我評價極低，尤其是在做過什麼丟人的事情之後……

珍愛生命，遠離反芻。

既然反芻有這麼大的危害，那麼研究它也就必須要被提上日程。首要問題還是：

反芻為什麼會產生？

01 試圖解決問題

　一大部分情況下，反芻是由不當的反省演變而來的。

也就是說，初衷到底還是為了反省。你希望能透過反省獲得進步，找尋出自己的問題和解決的方法，然而因為過度反省，行為脫離初衷，開始走向不可控制的自我埋怨。

怎麼說呢，

既然是為了解決問題，那麼自我怪罪就失去了至少一半的意義

。假如你今天打碎了一個同事的水杯，回去之後你開始瘋狂反省，那麼這個要反省的內容是什麼呢？是自己為什麼要這麼笨嗎？還是想要穿越回去阻止水杯落地呢？

都不是。健康的反省內容是：我這麼毛手毛腳可不好，以後一定要小心一點，尤其是別人的水杯就在手邊的時候，要多加註意。

對比之下，有沒有發現問題？

差別就是，

同樣一件事，反芻的走向是很消極的，反省的走向卻是積極的。反芻使你自我厭惡，反省使你獲得進步。

02 完美主義

完美主義也是產生反芻的重要原因。

這個完美值得就是對自己產生不合實際的心理預期，在沒有達到的時候震驚失落自我怪罪。或許你的潛意識是從不允許自己犯錯的，或者是制定了某一個標準，要求這個標準以上的錯是絕對不可以犯的。

比如你可以接受東西掉在地上這樣的小誤差，但是絕不接受當眾口誤或者當眾摔倒這樣的大誤差。

就像小說電視劇裡的主角一樣，

你不希望自己有不完美之處，至少在標準之上的不完美是絕對不應該出現的。然而你的自身實力達不到這個標準，經常會出現各種預期之外的事情，這擊垮了你的自信心，使你從一個極端滑到另外一個極端，產生巨大的心理落差，進而開始反芻。

解決的方法很簡單，即，

正確認識你自己

。

生而為人，我們都是不完美的，也都會犯錯，這並不是什麼糟糕丟人的事情，知錯就改，以後不再犯就可以了，

人身上總要有某種瑕疵才算是動人，若世上當有真正的完美的人，恐怕眾人也會敬而遠之。

03 對自我對過往經歷的過度控制

　這一點要和上一點結合起來理解，如果說完美主義是“不希望出現”，那麼對自我過往經歷的過度控制就是“不允許”。

不允許自己以往經歷裡出現誤差，希望自己在任何時刻都是完美的，留在任何人中都是完美的印象。這樣足夠強大的控制慾壓迫著你，逼得你不停歇地怪罪自己，儘管根本目的還是“下次不要再犯”，但是實行過程中總會變味。

給自己若干個機會，你不是神，你的意識也不是，不必產生如此控制慾，以一顆平常心去面對，萬物都將被賦予獨特的意義。

結語

瞭解了反芻的原因，我們在生活中就要儘量去避免這些情況，

停止反芻，從接受自己的不完美開始。

你學會了嗎？

作者|晴子

編輯|晴子

圖片|來源網路

參考資料|Journal of affective disorders