五一小長假，控制體重的小貼士

俗話說每逢佳節胖三斤，每每碰到節假日對處在體重管理期的我們來說都是一種艱難的考驗，這時候不僅會打亂既定的減肥節奏，而且對於已經取得一定減肥效果的人來說還有可能造成反彈。

在即將到來的五一，如果你不想假期結束，見到你的每一個人都問候一句“你是不是胖了？”，那麼，請收下這份實用假期體重控制指南哦~

01。切忌暴飲暴食，合理規劃飲食

好不容易放假了，人難免會放縱自己，面對好吃的就開始挪不開眼，有時候吃飽了還不算，還要吃撐，美其名曰不浪費食物。

建議假期合理的規劃飲食，首先拿出你的餐盤，然後把它分為4份，即主食，果蔬，肉蛋類，這樣搭配吃就不用害怕長胖了。

02。改變進食順序

對於假期在美食麵前沒有自制力的人還有一個方法，就是控制能量的攝入，不要只盯著高熱量的重口味的食物，建議先吃低熱量的、不會引起肥胖的食物，等到吃到三四分飽（沒有強烈的飢餓感）的時候，再來吃一些高熱量的、好吃的食物，這時候胃容量已經有限，就不會造成高熱量食物攝入過多。

03。控制主食的分離，多吃粗糧少吃飯

節日餐桌上的食物種類很豐富，有時候光主食都有很多不同的花樣，如果你不想因為攝入太多主食而發胖。那麼，請記住一定要減少主食的攝入，可以在米飯裡面增加一些粗糧，比如小米、黑豆、麥麩等一起食用。

04。對高糖、高油的飲料和燉湯說不

高糖、高油的威力想必不用小優多說，大家都知道，它們是造成肥胖的最大元兇，是減脂期最忌諱的東西。

放假期間，親朋好友聚會飯桌上難免舉杯暢飲，這時候建議用茶水來代替飲料，如大麥茶、綠茶、花茶等，這樣既不用擔心高糖分帶來的脂肪囤積，也能解解膩，刮刮油。

05。零食可以吃，但是要選對

躲過了飯桌上的熱量炸彈，卻可能敗給琳琅滿目的高熱量小零食。滷雞腿、薯片、牛軋糖、各式小點心等，沒幾個人能hold住！這時候請在腦子裡緊急剎車，這些高熱量的小零食淺嘗即可，實在嘴饞建議選擇一些低糖分的新鮮水果。

06。拒絕葛優躺，儘量動起來

假期還要保持運動，對大部分人來說很難做到，這時候不妨換種方式讓自己動起來，比如說幫父母做點家務，或者陪孩子上躥下跳的玩耍，或者像很多“劉耕宏女孩”一樣，跟著健身影片跳操也是一個不錯的選擇。

總之不要一放假就天天葛優躺，儘量讓自己動起來，防止過度飲食後的脂肪囤積。在這裡，小優給大家支個招，要想讓運動的效果發揮到最大益處，記得運動前補充左旋肉鹼，優碧儷左旋肉鹼茶多酚膠囊是個不錯的選擇，它能幫助脂肪加快燃燒，提高運動效率，讓你快瘦一步！

最後，放假在家開心最重要，如果不想每吃一種食物就糾結它包含多少卡路里，更不想錯過家人/朋友超讚的廚藝，就可以選擇我們的優碧儷辣木葉益生菌複合固體飲料來幫忙，

不用節食、不用忌口、無懼大餐，隨

餐來一條，

幫助吸油排脂，杜絕脂肪囤積。