「健康」不吃晚飯減壽，吃太晚會致癌？晚餐，到底該拿它怎麼辦？

民以食為天，一日三餐講究多。但對於上班族來說，晚餐是個很頭疼的事情。早餐太匆忙，午餐是應付，晚餐又是加班後……要不就不吃了，要不就是吃大餐。

科學家最新研究發現：很多疾病發生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃太晚、太多或不吃，多種疾病“易上身”。

1

不吃晚飯=健康生活？

近些年很多人都認為不吃晚飯是一種健康的生活方式。專家來闢謠——那些關於晚餐的錯誤說法。

1

不吃晚飯能減肥？

很多減肥人士一天基本只吃兩餐，他們寧願忍飢挨餓也不吃晚餐。

其實，一天中，不管你不吃哪一頓，都會減少能量的攝入，起到減肥的效果。但是，

少吃一頓，其實就是節食，

靠節食減掉的多數是水分，不僅

容易反彈，還會影響健康！

專家提示：

既對身體好又有利於減肥的關鍵是控制一天的總熱量，三餐吃到七分飽，還要吃得全面均衡。

2

不吃晚飯能排毒？

出汗、排便，這些都是人體正常的新陳代謝產物，除了吃的多拉的也更多外，它們和晚飯沒有直接關係。

還有一種說法是，吃了晚飯，血液集中到消化系統，會造成心肌缺血。最後得出了一個結論：不吃晚飯可以避免缺血導致猝死……這些荒謬的謠言，別信！

3

不吃晚飯能長壽？

有研究證明，限制飲食可以延長實驗動物的壽命。但是請注意，動物和人還是有差異的，不能一概而論。

研究說的是“限制”飲食，意思是

少吃

，尤其要少吃各種

高熱量、高脂肪及高糖食物

，而不是什麼都不吃，更不是不吃晚飯。

2

不吃晚飯的危害

1

傷胃

身體出現飢餓感時，胃就會分泌出胃液，如果不吃晚餐，就會使得胃液沒有食物去消化，這時胃液就

可能消化胃黏膜。

長此以往，就會引起

腸胃不適

，出現胃潰瘍等腸胃疾病，甚至可能會導致

胃癌

。

2

影響消化功能

如果長期不吃晚餐，可導致

胃動力不足

，從而造成消化不良的現象。時間久了，無法很好的吸收食物中的營養素，可能引起

營養不良、抵抗力下降，從而增加疾病風險。

3

抵抗力下降

如果長期不吃晚餐，器官得不到充足的營養，機體就無法正常運轉，抵抗力自然會下降。特別是老年人，新陳代謝和吸收能力都在減弱，對食物營養的需求更大。

4

影響睡眠

對於那些不吃晚餐的人來說，晚上睡覺時，容易產生飢餓感，使大腦發出想吃飯的訊號。

此時不進食，不僅身體缺乏能量，神經系統也會因為飢餓而保持興奮狀態，從而造成

失眠

，嚴重影響第二天的工作和生活。

專家提示：

三餐最好按時按量吃。如果中午或下午吃得過多或者體重超標的人可以考慮晚上少吃，但不能長期不吃晚飯。

3

晚飯吃太晚會怎樣？

隨著生活節奏的越來越快，很多人的晚餐也是越吃越晚。晚餐吃太晚對人體又有什麼危害？

1

糖尿病

人體晚間代謝速度減慢，是胰島功能的休息時間。晚餐吃太晚，代謝不掉的部分容易堆積脂肪，導致

肥胖

，過度肥胖易使胰島水平波動異常，進而引發

糖尿病

。

2

胰腺疾病

除了腸胃，胰腺也是消化器官，吃太晚會促使消化液大量分泌，加重其負擔。長期如此，可能誘發

胰腺炎

，甚至

胰腺癌

。

3

心血管疾病

人在睡眠時血流速度會減慢，晚飯吃太晚，血液中的脂肪易累積在血管壁上，形成動脈硬化，最終可能發展成

冠心病

。

晚餐的飲食若是偏向高脂肪、高熱量，就可引起膽固醇增高，誘發

動脈粥樣硬化。

4

胃癌

日本東京大學一項研究發現，胃黏膜上皮細胞壽命很短，約2~3天更新一次，更新在夜間胃腸休息時進行。

此時受到進食“打擾”，會影響其修復，導致

消化不良、胃腸動力減弱

等疾病。吃得過晚，容易造成

夜間食道反流，引起反流性胃炎和食道炎。

時間長了，甚至引發

胃癌。

4

晚餐吃太晚vs不吃晚餐

如何選擇？

現代社會，對於很多人來說早吃晚飯幾乎不可能。不吃又不行，吃太晚又不行，那到底該怎麼選呢？怎麼吃晚飯才是健康的？

晚餐要想吃的健康，需要協調好睡眠時間。

睡前2小時最好不要進食，

如果已經餓到體力不支、影響情緒等情況時，可以稍微吃點，而怎麼吃就成為關鍵。

1

清淡飲食

建議太晚吃晚餐的人，儘量多選擇一些

富含澱粉又容易消化的食物

來吃，如清淡的粥類、湯麵等。

而蔬菜應該用

少油少鹽的烹調方法

加上

少量高蛋白低脂肪的肉類

。注意不管吃什麼都要少吃點。

2

飯後不馬上睡覺

飯後最好不要馬上躺下，如果距離睡覺還有比較長的時間，可以進行

適量的輕度運動

，比如散散步之類的。

如果距離睡覺時間很近了，在房間裡來回走走，或者隨便站一會，都比直接躺下去好。

3

下午適當加餐

如果能夠在下午進行適當的加餐，如吃個全麥麵包、喝杯酸奶、吃點小番茄、黃瓜等，到了晚餐的時候，一般就不至於因為餓到極點而狂吃。

4

自制簡易晚餐

如果是經常需要加班的人群，平常可以自制一些三明治、飯糰；或者番薯、玉米一類搭配牛奶水果，在晚飯點的時候吃。

晚飯很重要，不吃、晚吃都不行。其實關鍵在於怎麼吃。合理搭配，掌握時間，保證每天的營養攝入，把傷害減到最小。