穀雨時節，順時養生注意“三方面”

4月20日是二十四節氣中的穀雨節氣，也是春季的最後一個節氣。穀雨指的是雨水生五穀，在這個春季將盡、夏季將至的時節，雨水逐漸增多，空氣溼度逐漸加大。東南大學附屬中大醫院中醫內科主治醫師劉紅梅提醒大家，穀雨養生一定要順應自然環境的變化。

益氣補血，健脾祛溼

穀雨節氣雨水偏多，天氣潮溼，溼易困脾，而脾主升清，人很容易出現消化不良、睏倦以及脘腹脹滿的症狀，特別是患有風溼骨病的人群，此時病情非常容易反覆。當然，可以適當食用一些具有益氣血、祛風溼、舒筋骨功效的食物來提高身體素質，為安度盛夏打下基礎，如薺菜、淡菜、紅豆、芡實，鯽魚、海帶、竹筍、豆芽以及黃鱔等。

不僅如此，我們還可以泡上一壺艾葉茶來達到溫經通絡、祛除寒溼的作用。同時還要做到避風寒，保護好疼痛部位，並適當進行運動，比如做一些拉伸的動作來保持筋骨的活動能力。

舒暢肝氣，護養肝血，

按照中醫“春養肝”的觀點，穀雨前後尤其要注意“養肝”。俗話說“萬病由氣生”，肝主疏洩，調暢氣機，長期肝鬱氣滯，會影響人的身心健康，從而出現胸悶、脅肋脹痛 、頭暈、煩躁以及失眠等症狀。因此，只有肝氣順暢通達了，人體的各個系統才能舒暢，從而不生百病。從另一方面來講，這也就要求我們要學會自我調控情緒，遇到不愉快的事要戒怒，並做到及時宣洩，以防止肝氣鬱結。

除此以外，還可以透過聽音樂、春遊、打太極拳、散步等方式來舒暢情志，當然也可飲用一些舒緩情緒的茶飲，比如用玫瑰花3克、綠梅花3克、茉莉花3克、陳皮3克以及炒麥芽10克，來泡一壺疏肝理氣、健脾和胃的茶飲。

另外，春季還需要養肝血，最好的方式就是保證充足的睡眠，《黃帝內經》中記載：“人臥血歸於肝。”現代醫學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。而流經肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高肝臟的解毒能力，從而維持機體內環境的穩定。

順應氣候、早晚保溫

穀雨時節是由乾燥向多雨轉換之時，也是春寒向夏熱過渡之季，早晚溫差較大，外出應注意增減衣服，既要注意保暖又要防止因穿得過多出汗脫衣而著涼，尤其要注意切勿大汗後吹風，這對關節保養乃至整個身體健康都非常重要。當然有過敏體質的人還要避免接觸粉塵、花粉。（張鑫 整理）