哺乳運動影響母乳餵養嗎？媽媽這樣的健身和飲食

我買了瘦腿課程，每天堅持鍛鍊至少15分鐘，希望儘快減少腿圍。看到我的堅持，他也一邊嘆氣一邊肯定我。

我問。閨蜜過去是健身房的常客，但從懷孕到現在哺乳期，他從未踏入健身房。閨蜜抱怨：“本以為生了寶寶之後就能重回健身房，可婆婆卻說健身會影響母乳質量，就是不允許我去。這都哪跟哪呢？”聽了閨蜜之後，我想起我以前去過健身房好幾次，看到她出汗，上氣不接下氣，我告訴閨蜜：“其實，你婆婆說得有道理。不過，你也不要灰心，如果你想健身的話，還是可以的。”

01健身

運動不會影響母乳的質量和數量

事實上這種說法沒有科學依據。目前，還沒有研究證明運動後產生的牛奶的營養成分會降低。至於奶量的下降，只有當母親每天透過運動消耗超過1500卡卡路里時，可能會才會出現。事實上一個母親即使在做劇烈運動，也很難在一天內燃燒這麼多卡路里。因此母親不必擔心寶寶吃“有質量問題”母乳，因為她去了健身房。

其實，說到奶量的下降，媽媽的焦慮和抑鬱是導致母乳不足的重要原因。母乳餵養不是你需要非常小心和限制你母親的時候。相反，母親越是細心，越是拘束，就越容易產生焦慮和抑鬱。這樣一來，他會抑制體內催產素的分泌，導致乳汁不易排出，導致奶量下降。

運動可能會改變母乳的味道

有人說：“運動會產生乳酸，乳酸會使乳汁變酸。”那麼，這個是真的嗎？這是真的。在劇烈運動中，我們的身體確實會產生大量乳酸，而且乳酸確實會進入牛奶中，從而改變牛奶的味道。然而一個細心的母親必須能夠找到一個小細節，那就是“劇烈運動”。只有當母親做劇烈運動時，身體才會產生大量乳酸。因此一開始，我會肯定婆婆閨蜜所說的，因為閨蜜過去總是以“不累不歸”的態度去健身房。如果你在運動後立即給寶寶擠奶，寶寶很容易喝“酸奶”。

當然，每個人的身體狀況都不一樣，那麼，什麼樣的運動才算是劇烈運動呢？當母親的心率達到每分鐘120次以上，且呼吸困難、唾液粘稠時，就意味著已經達到了劇烈運動的狀態。明白以後，媽媽去健身房時，只需要做一些有氧運動，如在跑步機上慢跑、騎紡紗機等，避免高強度無氧運動。

所以，如果我媽媽做劇烈運動，她不能母乳餵養寶寶？

美國兒科學會和其他研究的資料表明，牛奶中的乳酸濃度在劇烈運動後10分鐘達到峰值，然後緩慢下降。大約30分鐘後，牛奶中的乳酸含量與運動前相同。

因此劇烈運動後，媽媽可以休息半小時，然後哺乳。如果媽媽真的很擔心，你可以在運動後30分鐘內擠出牛奶。

事實上當我第一次聽說母乳餵養的母親不能運動時，我的第一反應非常驚訝。難道不都說運動可以幫助媽媽更快地恢復嗎？婦產科醫生也鼓勵產婦在分娩後儘快開始運動。此外，適當的運動可以給育兒生活的日復一日增加能量，讓媽媽們感到快樂和放鬆，他也有助於快樂的育兒，並能刺激泌乳。

全民健身營養師金紫亦還說：“產後減肥三分靠練，七分靠吃，吃的重要性遠大於練。”

那麼，一個母親怎樣才能保證母乳的質與量同時又不發胖呢？

02飲食

確保質與量母乳

為了保證哺乳期有足夠的熱量，媽媽們需要保證自己的熱量需要保證足夠的泌乳量。因此母乳餵養的媽媽不僅不能節食，還要多吃，保證每天攝入不少於1800卡路里。

要達到均衡的營養，媽媽應該每天多吃點，身體的營養才能跟上，而且母乳的質量也可以提高。如果媽媽想吃脂肪，這裡的“多”當然不是要增加食物量，讓媽媽吃得飽，而是要增加食物的種類，保證品種和顏色的多樣性。媽媽們要保證每天吃不少於12種食物，每週吃50種食材（至少不少於25種），以保證足夠的營養攝入。

足夠的水是母乳的主要成分。因此母親應保證每天攝入不少於2L液體。建議母親以白開水為主要攝入，其次是粥、水果蔬菜、牛奶等食物的液體補充。

讓媽媽吃不胖

你想說什麼？他與前一篇文章“保證足夠的熱量”沒有衝突。

全民健身營養師金紫亦還說：“哺乳期減脂的原則是：在不減少食物體積的前提下減少多餘的熱量。”

也就是說，媽媽還是應該保證每天攝入不少於1800卡路里的熱量，也就是說，她每天還是應該吃那麼多的食物。為了達到減脂效果，我們需要讓身體吸收的熱量不超過食物本身提供的熱量。多餘的熱量從哪裡來？從烹調中加入的各種調味料，如：油、糖等。這樣，媽媽就應該能夠明白，也就是說，飲食要保證飲食清淡，少鹽、少糖、少油。烹飪是決定熱量的關鍵。媽媽在做飯時，應多用蒸、煮、燉的方式，這樣可以減少油的用量，同時，還可以控制食鹽和糖的用量。

他是減脂時期理想的減脂食物。建議媽媽每天要搭配三餐的厚度，把三餐之一的主食改成粗糧，如蒸紅薯和煮玉米等，另外兩餐的主食還是細糧，如米飯、麵條等。注意主食的攝取量和媽媽自己的拳頭一樣多。

少吃多餐，母親每餐應吃8%，在半個你可以適當增加一頓間隔餐，即每天三點有三餐兩餐或三餐。零食不能再大魚大肉，但要在晚餐中吃不到的食物，如：水果、乳製品、堅果等。這樣，媽媽不僅可以保證日常食物成分的多樣化，還能達到瘦身的效果。

不要喝濃湯，我認為沒有一個母親是迫於婆婆的壓力，也沒有一個母親自願為母乳喝很多湯。然而這種方法不僅不是促進乳汁分泌的有效方法，而且還能為母親增加脂肪。因為湯水越白，脂肪含量越高。我也知道適當攝入脂肪對產奶有益。事實上我們的身體非常聰明，早在懷孕晚期，母親的身體就儲存了一定量的脂肪，為產奶做準備。所以，媽媽再喝的湯（肥），只能給自己腰圍增加幾釐米。

當然，這並不是說媽媽一定不能喝濃湯，只是少喝。在喝一些浮在湯麵上的脂肪時，媽媽可以選擇用吸管喝湯，然後倒出碗底的油脂。如果湯裡的脂肪和湯混在一起，媽媽就需要和一些綠色蔬菜或紫菜一起吃。

誰說母乳餵養的母親為了變成大母牛就得多吃點東西？看完這篇文章，我相信我媽媽可以放心動起來吃了他。在哺乳期，母親只需要像往常一樣保持健康的態度。只要你沒有做對寶寶健康有害的事情，你就應該吃東西，動起來。當媽媽心情好的時候，寶寶就會跟著來。

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