大粗腿要怎麼減？教你5個簡單的瘦腿好方法，趕快學起來

隨著完美身材概念的流行，越來越多的人希望自己能夠擁有馬甲線，螞蟻腰，蜜桃臀，甚至是完美腿型。與透過規律性的鍛鍊就可以得到馬甲線、蜜桃臀不同，擁有一雙完美的腿型並沒有那麼容易。在瘦腿的這條道路上，有許多值得我們注意的地方，只有注意到這些細節，我們的腿型才能逐漸變得好。

那麼在瘦腿時，到底有哪些細節不能被忽視呢？

1、經常按摩腿部

經常按摩腿部，不僅能夠幫助我們有效消除水腫，而且也能夠讓肌肉得到充分放鬆，從而更好幫助腿部燃燒脂肪，所以下次當我們在看電視時，可以選擇在腿部肌肉下放上一個網球來滾動，或者使用泡沫軸等，這樣能夠透過按摩來改善我們區域性血液迴圈，讓腿越變越瘦。

2、運動完拉筋放鬆腿部

想要瘦腿那麼鍛鍊就是必不可少的，但在鍛鍊結束之後，我們也應及時做到“善後處理”，拉伸放鬆腿部肌肉。只有在運動完成後做一定的拉筋運動，這樣才能夠讓我們緊繃的肌肉得到一定的舒展，讓腿部線條變得更加漂亮，因此下次做完運動時千萬不能直接躺在床上，放鬆休息，這樣只會讓我們前期的努力功虧一簣。

3、避免吃過鹹或刺激性食物

有的時候我們腿粗並不是因為腿部肥肉過多，而是因為下半身出現了水腫情況，而當我們吃的過鹹或者是含鈉量過高時，我們的腿部則會變得水腫，因此如果我們想要瘦腿的話就應儘量避免吃過鹹或者辛辣刺激的食物。

4、減少蹺二郎腿

蹺二郎腿是一個很不好的生活習慣，這一動作不僅舉止不文明雅觀，而且也會讓我們的腿部逐漸變得粗壯肥大。不論是久坐還是翹二郎腿，都不會讓我們的下半身得到充分鍛鍊，當下半身不能鍛鍊時，我們區域性的血液迴圈便會受到限制，從而更會加重腿的粗壯。所以當我們在辦公室或者沙發上坐到40分鐘左右時，就應該站起來活動上10分鐘，做做散步或者是伸腿運動。

5、使用專門的器材鍛鍊

如果你沒有時間去健身房，這邊推薦你

藉助器材來對腿部進行針對性訓練，比如這一款美腿器就是不錯的選擇，別看它長得奇形怪狀，其實用處大著呢，

不僅可以瘦腿，還可以收緊盆底肌，瘦臂美胸美背呢。

這種方式比起跑步運動來更有趣，所以往往更能堅持下去

，這種運動因為有趣，所以更像是在玩兒而不是在運動，消耗的熱量也很多，比如網球、高爾夫、羽毛球、籃球、蹦床、跳繩、爬山，每一種的運動消耗熱量都超過跑步，

但使用美腿器這個方式是最適合懶人的運動方式！

老式的瘦腿器只有兩根單薄的彈力棒，這種瘦腿器受力面積小，

用起來會很

硌

肉，而且使用的時候很容易打滑，根本放不穩。而這款升級的美腿器是根據人體力學設計的，曲面設計貼合人體，使用過程舒適也不易打滑，可以

放心

訓練。

美腿器採用力學三角結構，安全穩固，

讓腿部在使用時能更用力，以達到鍛鍊深層肌肉的作用。

兩側採用加大軟體TPE保護貼，舒適包裹貼合腿部輪廓。

葉片角度可旋轉，可以快速切換角度，用很久都不會變形，適合不同體型的人群進行針對性的訓練，提高訓練效果。

這個瘦腿方式各個健身主播已經用起來了，據她們的粉絲所說，效果真的很不錯，

這個美腿器的學名叫做“盆底肌訓練器”，對新媽媽們的產後恢復的幫助也是很大的

，可以幫你快速的恢復到產前的身體水平。

咱們做女人的，都不很容易，不僅要經歷十月懷胎的辛苦，產後的恢復也需要消耗很多時間精力。

最常見的就是產後容易出現盆底肌鬆弛無力，導致屁股扁平下垂，S處鬆弛，而這種盆底肌訓練可以

有效刺激肌肉活性，對產後媽媽的身材恢復、盆底肌修復有很大的幫助，透過肌肉力量修復矯正盆骨，收緊臀圍

。

雖然叫它“美腿夾”，但其實功能很多！

手臂、胸部、腿部鍛鍊時，都能用到它！

1、修飾腿型，緊緻腿部肌肉：

將訓練器放在腿肘內側，挺直腰背，大腿慢慢向小腿處壓，然後慢慢放鬆，10次/組，建議做2組。

修飾腿型，緊緻腿部肌肉

雙手握住訓練器兩端，向內用力均勻地擠壓，保持3秒放鬆至最初位置，15次/組，做3組；

2、挺拔胸部，纖細手臂：

挺直背部和身姿，雙臂拖住訓練器處於背部，慢慢向內均勻擠壓，保持3秒後放松至最初位置狀態，建議8次/組，做3組。

這個訓練方式不會佔用你的全部時間，每天下班之後，也不必去健身房，

挺拔胸部，纖細手臂

，想想都是讓人開心的事情。

每天運動半個小時，再搭配合理的飲食與作息時間，好身材就這樣練出來啦！

再也不用去健身房，也不需要請私教，只要你有一張瑜伽墊，一個訓練器，在家就能即時開啟運動模式！

趁著夏天

還沒有到

，朋友們

趕緊行動起

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