《貪婪的多巴胺》：多巴胺的兩條迴路，讓我重新開啟了打卡模式

11月份時看了一本《貪婪的多巴胺》，這本書介紹了多巴胺的兩條迴路，提出，多巴胺就是人性。恰好是這本書的契機讓我重新開啟了打卡軟體。

我明白了自己腦中多巴胺的運作方式，知道了多巴胺迴路在目標達成之後只有短暫的快樂，它永遠在追求更好、更超乎想象、更新奇的東西。也明白自己屬於那種閒不下來的，興趣廣泛精力充沛的我於是開始了新方式的打卡。

（目前，多巴胺研究屬於交叉學科研究，書中的一些論據也存在有待考慮的地方，大家可以根據自己的所學而進行觀點與內容採納。）

01多巴胺是什麼？

多巴胺是什麼？

它形式簡單，包含碳、氫、氧三種元素，再加上一個氮原子，但產生的結果極為複雜。它就是多巴胺，一種講述著整個人類行為的故事的分子。

多巴胺跟快樂一點兒關係都沒有，但它的影響力比“快樂”要大得多。

理解多巴胺的作用成為解釋甚至預測一系列行為的關鍵，這些行為覆蓋了人類事業中極其廣泛的範圍：創造藝術、文學和音樂，追求成功，發現新世界和自然界的新規律，思考上帝的存在，以及墜入愛河。

多巴胺迴路分為兩條，一條為慾望多巴胺。

位於頭骨深處，被稱為腹側被蓋區。這一區域富含多巴胺，事實上，它是多巴胺兩個主要的產生區域之一。像大多數腦細胞一樣，生長在那裡的細胞長著長長的尾巴，穿過大腦到達伏隔核。這些長尾巴都細胞被啟用時，會將多巴胺釋放到伏隔核中，讓我們產生做某事的動力。這個迴路叫做腦邊緣通路，但我們通常更直白地稱之為“多巴胺慾望迴路”。

它更像一種遇到事物的本能反應。比如對食物、對藥物、酒精性愛成癮時的迴路。

結合心理學層面來了解，人們對某些本能的東西過分需求，其實本質想要獲得的都是愛。

在童年時期與主要照料人沒有形成安全的依戀關係的人，也容易從而在其他物質上尋求安慰。

比如我有些階段很明確的知道我有“無腦劇”成癮。也就是我知道那些國產愛情劇都在復刻一種母嬰關係，其中的愛情一方只需要被動等待就可以獲得所有的愛，以及忠貞不渝的愛情。

而這種感情需求，其實就是孩子對母親的需求。孩子需要母親穩定的迴應，安全的呵護，以及無條件的寵愛。

看劇的需求讓我腦中多巴胺得到暫時滿足，但實際上我對“母愛”的需求依舊存在。只有當我瞭解到我的這部分，看清楚我所渴望的是什麼，我才在這兩年逐漸停止了這種刷劇行為。

以及我最近開始喜歡一些CV以及今年嗑的CP，也是在我內心剖析後瞭解到的，我並不是拿對方當愛豆，而是知道他們並非完美而是普通人，但依舊對他們一些特質感到佩服和喜歡，就像朋友一樣的喜歡。

02另一條多巴胺

多巴胺另一條迴路，控制多巴胺

計算和規劃（控制各種情況的手段）來自中腦皮層迴路，我們稱之為多巴胺控制迴路。它的目的是管理慾望多巴胺不可控的衝動，將這種原始能量引向對我們有利的終點，此外，透過使用抽象概念和前瞻性的策略，它使我們能夠控制周圍的世界，並支配我們的環境。

在閱讀這一部分時，我是內心比較抗拒的，因為我不想再在生活中充滿計劃了。

但是緊接著下面的閱讀讓我更平衡性地看待控制多巴胺對生活中的掌控感。

最佳狀態是讓多巴胺在它適合的內容裡發揮。

比如精進某項技能，以及創造某些東西。

畫畫、音樂、手工等等。可以達成多巴胺與當下分子水平的完美配合，並且對人本身來說幸福感和未來體驗感達成一致。

也就是我需要計劃的並不是生活，我所期待的也不是所謂更好的自己（因為根據《豐盛》一書所學，我認為我隨時隨刻都是最好的了。）而是對某項技能的精進，以及創造出一些有趣的東西來。就好像一臺電腦，它本身就擁有了很好的硬體，那些技能就是新增在上面的軟體。

03什麼才是讓我們幸福的分子？

當下分子，包括血清素等讓人感受平靜的要素。

如果多巴胺水平過高則陷於更容易在期待未來謀劃未來而忽略當下的情況。無法體驗到幸福感。因為哪怕就是下一秒的未來都是虛幻。但如果沒有多巴胺，處於太過平靜的狀態整個人就很容易毫無計劃，徹底躺平。

畫畫、音樂、手工等等。可以達成多巴胺與當下分子水平的完美配合，並且對人本身來說幸福感和未來體驗感達成一致。書中還提到去大自然中散步也是多巴胺與當下分子的結合，讓你既期待又平靜。（這也是我每週儘量徒步的原因）

這給我的啟發是，以前我不停地在追逐一些目標，以及對新鮮的東西好奇，而且永遠都有用不完的精力，這讓我很HIGH，但同時也讓我感到迷惑。所以我後來停下來了，決定不那麼計劃未來了，讓多巴胺水平降低一些。但發現我就是喜歡新奇的事物，我喜歡資訊量豐富的東西，我喜歡讓我出乎意料的人與事物，我有很多的興趣愛好。

現在我可以把我喜歡的心理諮詢學習、舞蹈、音樂與配音都以多巴胺發揮效能的形式去做，那就是指定計劃，不斷精進。每週有空我可以抽一天去徒步，大自然中豐富複雜的地貌可以極大讓多巴胺的狀態得以釋放，並且可以和大自然接觸，舒緩身心。

在創造性這一塊，我可以將很多能量放在寫作、寫小說上。

讓自己集中在創造一個專案中，不要將注意力浪費在新奇的資訊中。

04給我的行動啟發

小日常APP，其實以前我也用，但是我把很多內容都寫上去，

比如早起呀，看演講啊等等事情都寫上去了，

久而久之的重複打卡讓我打多巴胺感到厭煩。

那現在都話我只寫了兩類，技能精進和創造。

（打卡內容介面）

（今日完成事項）

這個方式讓我整體狀態都挺好的。

多巴胺時刻接受新奇挑戰的感覺。哈哈

在新的一年中，我也是依據我所想要做的事情然後將其分成兩類。

這讓我在做這些事情時不會落入無聊的狀態。

從另一個角度來說，也是提升了心流的體驗。

心流體會到當下狀態需要我們做自己感興趣並且有一定挑戰難度的事情。

圖文原創，圖片內容為上週徒步帶娃徒步滇越鐵路風景。