寶媽必讀，超有用的5個盆底小知識，別認錯了！

對於“盆底”這個概念，很多寶媽只是有著一些模糊的認知，只知道它對於自身很是重要，卻不曉得它是個啥“玩意”，它的重要性究竟在哪裡？

今天，小美我就剝絲剝繭，用最通俗易懂的言語，讓各位寶媽們對“盆底”有個相對清晰的認知。

1、什麼是盆底肌

顧名思義，盆底肌是盆底的肌肉，且是封閉骨盆底的肌肉群。而這肌肉群可以根據纖維的型別，來劃分為慢肌和快肌。

慢肌主要是用來承接盆腔主要器官；這慢肌的肌肉群猶如一張“吊床”的床，將膀胱、子宮、陰道等下體器官緊緊吊住，以此來維持各個器官的正常運作。

快肌主要是控住人體內的排洩系統，同時也會傳導同房時的感覺。這塊肌

就像一條彈簧，它圍繞在

陰道

和

直腸

開口的周圍，支撐著盆腔和腹腔器官，還會協同作用於

膀胱

、

腸

和性功能。

2、盆底不完全等於盆底肌

盆底肌主要是盆底的肌肉群，而盆底的概念自然是包含除肌肉群之外，由骨骼、韌帶及筋膜等結締組織構成的盆底板，它就像一張完整的“吊床”，

用來維持人體的排便排尿等功能。如果盆底出現疼痛的症狀，那就是盆底出現問題了。

3、盆底的重要性

盆底作為承接著下體諸多器官的組織，有多重要自然不言而喻，主要體現在盆底肌、

韌帶

筋膜這兩方面的重要性上。如果用一張“吊床”比喻的話，肌肉就是這張床，筋膜和韌帶是織成這張床的線，它們組合起來就是盆底。

盆底康復的核心是筋膜、韌帶和盆底肌肉的修復。

盆底肌

的重要性主要體現在它的“彈性”方面上，

一旦這張“吊床”在孕產期間受到胎兒的擠壓過度，它的彈性就會變弱，“吊力”不足，便會導致“吊床”內的器官無法維持在正常位置，從而導致一些列問題，如大小便失禁、子宮脫垂等。

韌帶筋膜

的重要性主要體現在它的連線上，盆底是一個密切聯絡的整體，眾多的結締組織交織在一起。如果韌帶薄弱或鬆弛，肌肉也會相應失去收縮力，尿道、陰道、直腸等功能就有可能發生異常。

4、pfd是個統稱

盆底功能障礙性疾病（pfd）不是某一個疾病，而是一類疾病的統稱，包括壓力性尿失禁、盆腔器官脫垂、性功能障礙等。

5、怎樣修復盆底

盆底修復最簡單的方法是做提肛運動，也可以做蹲馬步的動作，兩者都可以幫助訓練盆底肌。對於盆底肌嚴重鬆弛的女性，也可以考慮透過手術來修復。

同時也要增加新的膠原從而增強薄弱的韌帶，維持盆底功能的穩定。

科學正確的鍛鍊修復，可以有效改善尿失禁、陰道鬆弛等症狀。

看完了以上，各位寶媽們有沒有對“盆底”有了個更為清晰的瞭解了嗎？

愛護寶寶，也愛護自己。家後的小美由衷地希望每一位寶媽都能呵護好自己，做好母乳餵養、產後康復。