35歲後骨質每天減少1%，你還有多少可以揮霍？

骨質疏鬆盯上年輕人不是偶然事件，《2019年上海白領健康指數報告》顯示，女性排名前三的異常健康情況分別是：慢性宮頸炎、骨質疏鬆、幽門螺旋桿菌。

年輕人要一身正氣、骨骼驚奇，在30歲前一定知道這8個保護骨骼、預防骨質疏鬆的問題。

01、年紀輕輕沒必要擔心骨質疏鬆？

骨量就像手機電量，但電量滿格的機會只有一次，35歲之前不充滿，漫漫人生路手機沒電可咋整（因個體差異 20～40歲都有可能達到骨量巔峰，常見是30-35歲）。

35歲左右你的骨質以每年約 0。5% ～ 1% 的速度開始流失，據統計60 歲以上中國人的骨質疏鬆率男性為 23%，女性則高達 49%。

02、誰最容易得骨質疏鬆？

雖然50歲以上的女性患骨質疏鬆症的風險最大，但這個病可以發生在任何年齡。

看到了嗎，缺鈣、不運動、偏瘦、吸菸、喝酒的人都上榜了。

03、骨質疏鬆不痛不癢，不用理？

骨質疏鬆早期確實沒有任何症狀，骨骼默默忍受，偶爾發出一點腰痠、背痛的訊號。

要是流失到一定程度骨骼會狠狠給你上一課，一個噴嚏都能發生骨折。

骨質疏鬆會導致任何部位的骨折，股骨骨折最常見也最危險，大約20％的股骨骨折病人在骨折後一年內死亡，一半的病人會失去獨立生活能力，生活質量滑鐵盧下降。

04、都吃好喝好了，缺鈣？不存在的？

骨質疏鬆時，沒有一片鈣是無辜的。大概30年前就已經號召「全民補鈣」，30年過去了你們猜怎麼著？

中國人均每天攝入鈣只有339mg左右，還不到推薦量的一半。

天天喝骨頭湯就不缺脂肪了，妥妥地長成180斤的大胖子。骨頭裡的鈣壓根不能溶解到湯裡，答應我，不要再靠喝骨頭湯補鈣了。

05、每天喝牛奶就不缺鈣了？

奶製品在補鈣界的地位幾乎沒有其他食物可以撼動，含鈣量高好吸收，要是每天堅持喝400ml牛奶，就能完成每天補鈣50%的KPI。

剩下的50%的咋辦？補鈣界還有兩匹黑馬：

每天都要吃一把黃豆或者100g豆乾、150g老豆腐。

深綠色葉菜除了富含鈣，還有鎂、鉀和維生素K，提高鈣的利用率讓鈣乖乖留在骨骼上。

雖然菠菜、莧菜等綠葉菜的草酸含量較高，容易影響鈣的吸收，但焯水就能去掉大部分的草酸。要是嫌麻煩，可以選油菜、小白菜、芥藍、芥菜等草酸含量低的綠葉菜，每天至少吃半斤綠葉菜。

06、補鈣太多會導致骨質增生？

中國居民膳食指南建議成年人每天至少補充800mg的鈣，鈣每一天都要補！

再說了，補鈣不會導致骨質增生，是因為骨質疏鬆才導致的骨質增生，是骨質疏鬆之後身體的「自我保護措施」。

07、鈣補到位，就能「骨骼無憂」？

補足鈣是預防骨質疏鬆的第一要素，但不能只有鈣。

鈣像是骨骼的大統帥，在鈣的背後還一大批簇擁著，共同支援鈣的“建骨大業”，要是有誰造反了，也可能“骨破人亡”。

還有！要提醒媽媽補充大豆異黃酮。

對骨骼最大的一次暴擊是在更年期，雌激素變化導致骨質流失，讓原本就不富裕的骨骼分分鐘躺平。有調查顯示，每3個50歲以上的女性，就有1人患有骨質疏鬆。

大豆異黃酮是天然植物雌激素，能調節人體雌激素水平。研究發現，更年期或絕經後女性補充雌激素同時加服鈣劑，可以明顯減少各種骨折的發生。