你也因為富貴包感到煩惱嗎？學會這幾個動作，或能幫你消除它

導語：

富貴包老生常談了，我相信大家不管是

在微信朋友圈

，還是在我們家族微信群裡，都能看到關於

富貴包的轉發資訊

，導致很多人都有這個疑問，富貴包

到底是怎麼來的呢

？他到底是什麼呢？富貴包其實就是由於我們長時間的低頭，然後肩頸部鍛鍊又過少，

導致血脈不通，

慢慢的肩頸處就會有一個鼓起的小包，其實就是因為我們肩頸部脂肪的沉澱。富貴包不但影響我們

整個人的身形氣

質，還對我們的身體

健康也有一定影響

，所以必須要把它消滅掉。

01

怎樣判斷自己是否也有富貴包

看了那麼多，關於

富貴包的報導

，我相信很多小夥伴都有一個共同的疑問就是我到底有沒有富貴包呢？今天交給大家一個

簡單的自測方法

。

首先讓我們

找到一面牆壁，

然後把我們的身體緊緊地貼在我們的牆面上，雙腳分開與肩同寬，特別是我們的肩膀和臀部一定要

緊緊的貼在牆面上

，這個時候，如果你的後腦勺挨不到牆面，而且頸部有一塊凸起的形狀，那麼就證明你中招了

，你擁有富貴

包，

反之就沒有

。

如果發現了富貴包一定

不能置之不理，

因為如果你不管他的話，他會越變越大，這是非常危險的z因為如果我們的富貴包過大，不止是影響

我們的身型美觀

，它還會影響到我們的腦部供血，而且肩頸部的

壓力也會變得更大

，所以必須要消除我們的富貴包。

02

怎樣消除富貴包

1、食指相扣上撐

首先，讓我們整個人

跪坐在瑜伽墊上

，雙手食指交叉握緊，然後吸氣挺直我們的腰背，同時抬起我們的雙臂向上慢慢伸展，

做動態的練習，

伸展到極限的時候暫停5秒鐘再慢慢收回，然後

再不斷重複

。注意動作過程中要保持勻速呼吸，每一個動作都要慢慢地來，堅持做到3分鐘以上，靜下心來去感受

肌肉的收縮和伸展

。這動作看起來

非常的簡單，

但其實長時間的堅持是非常需要體力的，在我們做的過程中千萬不能做幾下累了然後就放棄了，一定要堅持，

否則就達不到效果。

2、雙手背後上下合十

這個動作

聽起來比較複雜，

其實就是我們自然站立呈立正姿勢站好，然後挺直我們的腰背，收緊我們的整個身體，然後我們的雙手在

背後呈擊掌

的狀態兩個手掌靠攏合十，然後指尖向上

慢慢地用力伸展

，直到能夠抬高到的極限為止，然後停留5秒鐘恢復到原來的姿勢，接著慢慢向臀部下方去伸展，同樣的生產到我們的

極限停留5秒

鍾，

就

可以慢慢收回了。

3、雙手交握

讓我們

跪坐在瑜伽墊

上，雙腿微微分開與肩同寬的位置，然後雙手十指緊扣，與頭頂交握。注意在我們整個

過程動作進行過程中

，一定要挺直我們的腰背，放鬆我們的肩膀，自然舒展開我們的肩膀，不能蜷縮肩膀，一定要讓我們的斜方

肌完全的伸展開，

保持勻速呼吸，不能憋氣哈氣，或者身體

呈很放鬆的狀態

。

4、上半身拉伸

讓我們

面對牆壁站好

，然後雙手扶住我們的牆壁，雙手分開與肩同寬的位置，然後模仿俯臥撐的動作，讓我們的胸部和下巴

慢慢地靠近牆面

，但不能完全貼著牆面，然後慢慢抬起回到起始動作，然後不斷重複1分鐘左右，

注意在做的過程中

，我們的雙腿一定要伸直而且立定，要與

牆面保持固定距離。

5、頸部拉伸

首先，讓我們

調整呼吸放鬆身體

，自然站立，雙手自然下垂放在身體兩側，眼睛正視前方，然後調整呼吸，慢慢的把我們的

下巴往上抬

，抬到最高處的時候停留10秒鐘，然後

慢慢的收回

，回到正視前方的狀態，連續做10組就可以了。注意在整個過程中，我們都要保持勻速呼吸，

向上抬

或者向下收回的時候都要慢慢地，切記不能動作過快，否則不但不能拉伸放鬆我們的頸部肌肉、

還

會讓我們受傷。

你上推薦的幾個動作

都是比較簡單

，比較溫柔的，做的時候我們要多注意細節，把動作做到規範。以上的這些動作為一組，每天你堅持做兩組以上，

只需要一週

，你就能感到明顯的變化，如果你也正為富貴包

煩惱就不妨試一試

。

結語：

一定要把我們的

富貴包重視起來

，另外在我們訓練的同時，我們也要形成良好的生活習慣，在日常生活中一定要注意我們

自己的坐姿和站姿

，不要做低頭族，整天

低著腦袋玩手機

，一定要避免含胸駝背和脖子前傾的這些姿勢，有意識的控制一下我們日常的身型，也能很大程度的去

幫助我們去消滅富貴包！