蛋白粉該怎麼喝，教你正確喝蛋白粉

1。 空腹可以喝蛋白粉嗎？

空腹是可以喝蛋白粉的。

2。 不健身的人可以喝蛋白粉嗎？

蛋白粉是良好的人體營養補劑，補充蛋白質不僅有助於肌肉合成，提高免疫力，還能促進骨骼生長和促進傷口修復。它不僅適用於健身運動人群，也適合免疫力低和營養不良的人群服用，早餐和晚上睡前都是好的時機選擇。

3。 我每天要喝多少克蛋白粉？

如果你是力量訓練者，每天需要攝入的蛋白質是1。6~2。0克/每千克體重。

如果你是耐力訓練者，每天需要攝入的蛋白質是1。4~1。6克/每千克體重。

4。 我每天要喝幾次蛋白粉？

每天攝入1~3次蛋白粉即可。早餐，午餐，訓練前，訓練後和晚餐期間都可以喝蛋白粉。注意蛋白質攝入總量即可。

5。 什麼時間喝蛋白粉最好？

運動前30分鐘和運動後30分鐘服用蛋白粉的效果最佳。從營養學的角度，一天在任意時間服用均可。

6。 用溫水還是冷水喝蛋白粉？

一般建議用涼水或40度左右的溫水衝調蛋白粉。記得先放水，後放蛋白粉。

7。 用熱水衝蛋白粉會影響吸收嗎？

熱水衝蛋白粉會讓蛋白質變性，但並不會影響蛋白質的吸收。因為蛋白質變性是指蛋白質分子空間形狀結構的改變，不會改變蛋白質的分子構成。舉個例子，雞胸肉煮熟後蛋白質也發生了變性，但吃熟雞胸肉仍然可以補充蛋白質。

不建議用熱水衝調蛋白粉是因為，蛋白粉含有的澱粉遇高溫易糊化，從而形成結塊不易衝開。而且水溫過高，使用搖搖杯容易噴出造成燙傷。

8。 多少克蛋白粉配多少水？

每大勺蛋白粉（25克）搭配250-300毫升水，用搖搖杯搖勻後飲用即可。

9。 只能用水衝調蛋白粉嗎？

除了水之外，你也可以用牛奶，果汁，BCAA來衝蛋白粉。不僅能讓你喝到多種美味口味的奶昔，還可以同時補充維生素和微量元素。如果你剛好肚子餓了，搭配一些碳水來食用（麥片，香蕉），讓蛋白質更容易被肌肉吸收。

10。蛋白粉的功效是什麼？

蛋白粉是從蛋白質提取或分離出來製成的粉劑，它的主要功效是為身體補充蛋白質，蛋白質是組成肌肉細胞的重要成分。在健身訓練後兩小時內，肌肉處於加速合成狀態。你需要及時補充蛋白質，從而避免肌肉的流失和刺激新肌肉的生長！