防止類風溼導致雙腳變形，正確運動不可或缺！你可以這樣做！

生活中，有很多病人飽受關節變形的痛苦，手指和腕部幾乎是所有病人最常見的變形部位，為了防止關節的變形，類風溼關節炎患者應從早期就開始進行功能鍛鍊來避免關節的破壞導致畸形。以下是可以防止腳部變形的一些運動鍛鍊方法。

鞋墊適宜：高跟鞋可增加足的負擔，使足底的蹠筋膜趨於緊張，張力升高，容易誘發或促使骨刺產生，因此應不穿或少穿高跟鞋。中老年人則應選擇軟底寬鬆的鞋子，減少足底與鞋子的摩擦。厚軟的鞋墊可以緩衝足與鞋之間的摩擦，減輕疼痛。

減少擠壓：若將要參加較長距離行走（如旅遊、爬山）等，最好穿軟底、彈性較好的膠鞋，若不具備，可加厚鞋墊，以減少擠壓。

足部按摩：盤腿而坐，以手掌推腳底板，以跟前向趾骨方向推按，次數不限。

滾動療法：腳蹬圓棒，前後滾動，可改善足底血運，放鬆蹠肌，恢復緊張、疲勞的組織。

蹠屈運動：蹠屈是將足趾向足底方向活動，使足背面板緊張，典型的蹠屈運動是芭蕾舞演員演出時用足尖站立時的姿勢。足蹠屈時使蹠筋膜放鬆，張力減少，可以緩解骨刺對周圍組織的刺激與損傷，有利於無菌性炎症的消退，從而預防和減輕疼痛。

跟骨墊法：用塑膠製成同足根相仿的凹型墊，套在足根部，置於鞋內，行走如常，其可緩解足根部的擠壓，使受力均勻分佈在整個跟骨墊的平墊上。

研磨療法：腳踩圓形球，直徑2釐米左右，踏在痛點周圍，流動研磨。

體操療法：人站直，雙腳併攏，雙手姿勢隨意，下垂、抱胸或扣腦後均可。將雙腳腳跟儘量提起離地，隨即讓腳跟自然下落著地。注意著地時不要特別用力，以免引起很大的衝擊對健康不利；但也不要用力控制來個“無聲著地”，這樣效果也不好。如此腳跟上下為一回，開始做時每天50~100下，根據各人的年齡或體力，幾天後可逐步加大到每天100~200下。可以分幾次做，但每次勿少於50下。一天也不要超過200下。

疏通療法：讓患者平坐於地，直膝，雙腳及趾慢慢用力，向腳背鉤彎，及至最大限度並保持30秒鐘，然後慢慢放鬆，連續5~10次。此法可使小腿後肌肉及足跟部肌肉伸展，血循增加。

以上所有的運動方法都可以慢慢來，大家可以選擇自己喜歡的方式來適量運動，循序漸進，不要操之過急，如果感覺到劇烈疼痛馬上停止運動。必要時要根據個人情況及時去醫院接受檢查，祝大家平安健康生活每一天。