補鈣鐵鋅硒的10佳食物排行榜，秒殺家族群瘋傳的食療方

鎂鋅鉀鈣都在什麼食物裡

上次發了

補維生素10佳食物排行榜

，幫很多人解決了吃什麼補維生素ABCDE的煩惱。

可當我看到家族群裡在發“每天一碗紅糖水，補鐵補血氣色好”的時候，我知道必須再出大招了！維生素的“好基友”礦物質出場，

真正補鈣鐵鋅硒鎂鉀各種礦物質的食物排行榜來了！

豆製品、牛奶、綠葉菜、堅果都是補鈣好手。肉食獸要注意咯，

大多數肉類的鈣含量很少。

芥菜、木耳、紫菜等雖然單純看含鈣量比豆奶製品更高，

但吸收率不如豆奶製品，排名只能靠後了

。蝦米和芝麻的鈣含量也很高，但因為不常吃或每次吃的量很少，沒有上榜。

每天應該怎麼吃？

鈣每日推薦攝入量：成年人800毫克/天

，一天補鈣食物搭配舉例↓↓

Tips：

其他綠葉菜的鈣含量比芥菜和莧菜少，

如果換成其他綠葉菜，要多吃吃夠1斤。

動物性食物含有的鋅更好吸收（排名也更靠前

），海產品、肝臟、牛肉、堅果的含鋅量高，平時很少吃這些食物的小可愛，自覺面壁。

每天應該怎麼吃？

鋅每日推薦攝入量：成年男性12.5毫克/天，女性7.5毫克/天

一天補鋅食物搭配舉例↓

吃不上生蠔的可以這樣吃↓

驚不驚喜，你們最愛的“補鐵之友”紅糖、紅棗都沒有上榜，100g紅棗含鐵有2。3mg，但吸收率不到5%，紅糖就更低了。

肝臟、動物血、紅色肉才是真正稱霸補鐵界

，

植物性食物（木耳、紫菜、黃豆、綠葉菜）鐵含量不少，但是不能直接吸收，需要同時補維生素C才能吸收。

每天應該怎麼吃？

鐵每日推薦攝入量：成年男性12毫克/天，女性20毫克/天，

一天補鐵食物搭配舉例↓↓↓

每天應該怎麼吃？

鎂每日推薦攝入量：成年人330mg/天

，一天補鎂食物搭配舉例↓↓↓

每天應該怎麼吃？

硒每日推薦攝入量：成年人60ug/天。

一天補硒食物搭配舉例↓↓↓

每天應該怎麼吃？

鉀每日推薦攝入量：成年人2000mg/天

，一天補鉀食物搭配舉例↓↓↓

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