“減糖”減的到底是什麼糖？如何正確“減糖”？

減糖和抗糖是生活中經常聽到的，很多人為了延緩衰老，控制體重以及保持血糖的穩定會嚴格限制熱量的攝入。

在飲食這方面也下工夫，選擇適合型別的食物提供營養，認為糖類物質獲取過多身體無法保持健康。

因此才提倡抗糖，減糖，而減糖究竟要怎麼做才正確，應該瞭解清楚，不要盲目跟風，以免存在不合理行為帶來傷害。

減糖究竟要減的是什麼糖呢？

糖類物質型別多，並非所有的糖分都不能獲取，而想要減糖關鍵是減少新增糖的攝入量，很多型別的食物經過加工製作加入的各種新增糖多。

如果每天攝入的量超過50克，出現血糖變化，身體肥胖的可能性大，還會加速面板的糖化反應，面板老化速度會加快，因此，要正確抗糖，減糖來調節身體，少吃新增糖。

如何正確減糖？

1、烹飪食物調味正確

想要減少糖類物質的攝入，關鍵是做菜的時候不要加入白砂糖，冰糖。

很多人喜歡吃甜口味的食物，例如糖醋排骨，甜湯等，在烹飪的過程中就習慣用白砂糖或者冰糖來調味，裡面含有豐富的糖類物質。

雖然吃點甜的能讓人心情愉悅，但吃太多也會影響健康，需要少放糖來調味。

2、少喝飲料

想要減糖少喝飲料很重要，很多人認為碳酸飲料，果汁飲料或者功能性的飲料可以代替溫開水飲用，達到補充水分的效果。

其實，想要獲取水分來滿足需求，加強迴圈和代謝，直接飲用溫開水即可，這些飲料在製作的過程中會加入色素，香精，還有各種各樣的甜味劑，喝太多會獲取糖類物質。

有部分人還喜歡喝奶茶，會因為糖分獲取過多影響健康。

3、少吃加工類食物

想要減糖需要少吃加工類的食物，很多的零食吃起來甜，是因為裡面蔗糖，果糖新增量較多。

例如水果乾、糖果、蜜餞，這些型別的食物吃太多都會因為糖分獲取過量而讓某些指標變化，還會能量獲取威脅健康。

在加工的過程中還有其他新增劑，防腐劑，相比新鮮的食物來說健康隱患更大。

4、澱粉高的食物少吃

想要正確減糖的人澱粉含量豐富的食物不要吃太多，很多人只知道甜的東西含有糖類物質，卻不知道富含澱粉的食物也會經過消化產生糖分。

熟悉的馬鈴薯，紅薯等都含有較豐富的澱粉。如果在減糖的時候這些型別的食物經常吃，也會讓血糖有升高情況。#醫聯媒體超能團##清風計劃#