常見減肥方法合集，看看有沒有適合你的方法

想減肥，你知道這些方法嗎？

我們做了一個常見減肥方法合集，裡面有科學，可能也有玄學，總之辯證的看待減肥，看看下面15種減肥方法有沒有適合你的。

01 多喝水、茶和無糖黑咖啡

白水，茶水可以無限暢飲，不過要小心水中毒。黑咖啡可以喝，拿鐵、摩卡，卡布奇諾，喝之前需要掂量一下。

02 多吃高纖維食物

水果蔬菜中的膳食纖維可以幫助我們控制體重，主要原因是我們無法消化纖維，而且它們不會產生熱量。更重要的是，多吃點真的會很飽。通常新鮮蔬果的纖維含量最高，但是過多的高糖水果糖分也容易超標。

03 保持活動，不要久坐

辦公室工作的小夥伴長時間久坐不胖都很困難。可以試試每30分鐘活動一分鐘，做做全身運動，或者做幾組深蹲也可以。

04 間歇性進食

間歇性進食已經很流行了，而且被證明有效。但是剋制住嘴饞可能比你每天花點時間做運動更加困難。

05 減壓

壓力肥大家都聽說過，科學證明，壓力會導致皮質醇升高，引起一系列內分泌問題，但不管減壓對減肥有多大幫助，我們都要學會擺脫壓力，給自己一個好心情。

06 運動鍛鍊

運動減不減肥我們不去爭論，但是你可以嘗試每天花點時間去系統地訓練一下，一方面可以消耗掉你過剩的能量，不僅能夠提升肌肉量，還可以提高基礎代謝，讓減肥更有效率。

07 早睡早起，保證睡眠質量

睡覺能減肥有了許多論文支撐，甚至有論文證明好的睡眠比運動更有效，至於是不是這樣，我們不得而知。但是缺少睡眠的確會減緩新陳代謝和激素分泌，更容易飢餓和肥胖。

08 減少或斷絕攝入精加工油脂和糖類

我認為這個是我們大家都可以做到的方法，精製油和精製糖熱量都很爆炸，包括我們都愛喝的含糖飲料，蜂蜜以及水果乾，要減肥的話還是少吃為妙。

09 戒酒

喝酒的時候我們往往都會多吃，導致碳水和脂肪攝入超標，更重要的是，喝酒傷肝已經是個不爭的事實了。

10 每頓飯八分飽

家族群裡的養生推文我只相信這個，全球普遍公認的長壽秘訣，還真的是不要吃太飽。每頓飯八分飽試試準沒錯。

11 益生菌和自然發酵食品

腸道健康可以幫助我們保持身材，至於酵素有沒有用，我只能說因人而異，但是益生菌配合新鮮蔬果的膳食纖維一定有助於腸道健康。

12 一切被動加速你呼吸的活動

脂肪代謝主要靠呼吸，但是需要注意的是被動，被動，被動，重要的是說三遍。

13 減少外源雌激素攝入

這一點對男性來說尤其重要，如果你的雌激素超標，大機率是會肥胖的，這可能就是為什麼特別胖的小夥伴往往少那麼點陽剛。

14 飯前喝點湯

或者先吃沙拉，很多達人推薦過，總之從大資料來看的確是這樣。餐前喝湯的地區肥胖率往往低一點。在聚餐要吃高熱量食物前，不妨先來點清湯和沙拉，沙拉一定不要新增高熱量醬汁。需要注意的是，高油脂濃湯，高熱量沙拉醬和過多的輔料都是這樣陷阱。

最佳的吃飯順序是飯前喝點湯，然後吃蔬菜，再吃肉類，最後吃主食。

15 應該吃什麼？應該吃多少？應該什麼時間吃？

總而言之，你要減肥的話，一定要清楚你應該吃什麼，應該吃多少，在什麼時間吃。如果你說你一天只吃一頓飯，但是整天都在吃零食，那減肥對你來說一定困難重重。三分練七分吃，要想瘦，先從吃的方面反思一下吧。

看

了這麼多方法，如果你真的想減肥，不妨先制定一個合理的減肥計劃，嚴格執行，要知道沒有誰是一天瘦下來的，相信你一定會成功。

好了，我是健多識廣的小辰教練，以上就是今天分享的全部內容啦，喜歡的可以點贊關注哦~~

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