秋季健身要常吃這幾種食物，塑形美體事半功倍

擁有天使的面孔，魔鬼的身材，可能是許多愛美人士的夢想。秋季天氣轉涼，比較適合運動，是減肥瘦身的好時機。如能在運動健身時，注意合理飲食，可使塑形美體事半功倍。

一、

水果

1.

葡萄柚

葡萄柚中所含的糖分較少，秋季吃健身時適當吃葡萄柚，不用擔心太多的糖分轉化為脂肪在體內堆積，影響健身效果。葡萄柚中含有豐富的維生素C，可消除疲勞，美容養顏，有助於美體塑形。

2.

獼猴桃

獼猴桃是低糖、低脂肪、低熱量的水果，富含鈣、磷、鐵等礦物質，膳食纖維、維生素C等營養物質含量較高，多吃獼猴桃能消除疲勞、美白肌膚。獼猴桃中的蛋白分解酵素，可促進蛋白質的分解，有助於減肥瘦身。秋季健身期間適量吃獼猴桃，能提高健身效果。

3.

木瓜

木瓜中含有豐富的木瓜酵素，可分解蛋白質、脂肪和糖類，秋季健身期間適量多吃木瓜有助於減肥塑形。

二、

蔬菜

1.

芹菜

芹菜熱量低，膳食纖維含量豐富，吃芹菜可增加飽腹感，加速胃腸蠕動，促進排便，能起到一定的減肥效果，所以健身期間可多吃芹菜。

2.

蓮藕

秋季蓮藕上市，健身期間可適量吃蓮藕，為機體補充膳食纖維，也能促進腸胃蠕動，提高減肥瘦身效果。

3.

花椰菜

花椰菜中的膳食纖維含量較高，可增加飽腹感，有助於減少其他食物的攝取量。健身期間可適當多吃花椰菜，提高健身減肥效果。

三、

粗糧

1.

玉米

100克玉米的熱量大約為196大卡，熱量較低，還含有較多的膳食纖維、礦物質等營養物質，既能增加飽腹感，減少其他食物的攝取量，還可加快腸胃蠕動，促進排便，有減肥瘦身的效果，適合健身期間食用。

2.薏米

薏米熱量低，富含膳食纖維、B族維生素、礦物質等，有助於減肥。薏米還有祛溼消腫的作用，比較適合水腫型肥胖者食用。

3.

燕麥

燕麥熱量低，膳食纖維含量高，能增加飽腹感，促進胃腸蠕動，備受減肥者青睞，健身減肥時可適量吃燕麥。

四、

低脂肉類

1.牛肉

健身減肥期間要注意蛋白質的攝取，提高新陳代謝，可使減肥效果更明顯。牛肉含優質蛋白質，脂肪含量較低，健身減肥期間可適量吃牛肉。

2.雞胸肉

雞胸肉熱量低，富含優質蛋白質，能加速新陳代謝，對減肥瘦身有一定幫助，健身減肥者可適當吃雞胸肉塑形美體。

3.魚肉

魚肉富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸，適當吃魚肉不用擔心脂肪在體內堆積，還能使新陳代謝加快，提高健身減肥效果。