今晨世界盃賽場內馬爾腳踝受傷被迫下場，你也是容易受傷的人嗎？

今晨世界盃賽場上，巴西國家隊內馬爾疑似右腳踝受傷被替換下場。賽後，內馬爾一瘸一拐走出混採區，右腳踝腫脹明顯。

“踝關節是人體與地面接觸最近的一個關節，踝關節之所以容易發生扭傷，是該部位解剖環境特點決定的。”北京中醫藥大學東直門醫院骨傷科副主任醫師王逢賢介紹，踝關節由脛骨的遠端、距骨的近端構成，當人們進行蹠屈動作（即腳尖往下踩）時，踝關節處於不穩定狀態就很容易受傷。

腳踝扭傷不僅僅會發生在足球明星身上，

穿高跟鞋的女性、上下樓梯時注意力不集中發生踩空的人群、舞者以及中老年人等都是門診中常見發生踝關節扭傷的人群。

普通人發生腳踝扭傷後，

如果沒有專業醫護人員的及時救護

，有可能加重損傷。

王逢賢表示，透過鍛鍊使關節協調性變好，能夠有效減少造成損傷機會，還可有意識地鍛鍊小腿肌肉，如提踵動作（將腳跟踮起）等，增強踝關節周圍的韌帶和肌肉，從而起到防護、保護作用。他建議人們日常生活中儘量少穿高跟鞋、鬆糕鞋（厚底鞋），外出遊玩可選擇高幫、平底且具有支撐性的運動鞋。養成良好的走路習慣，走路要穩，避免邊走路邊看手機，運動前應做好熱身運動等。

一旦發生踝關節扭傷該怎麼辦？王逢賢提醒人們注意以下急救方式。

休息：一旦發生崴腳，應立即原地休息，避免出現進一步損傷。

先冷敷再熱敷：損傷發生後，不論是韌帶還是肌腱、肌肉，其毛細血管會發生斷裂，此時應進行冰敷，使斷端毛細血管收縮。48小時後才能熱敷。

加壓：踝關節扭傷後，可以透過護踝或彈性繃帶等護具幫助其消腫，促進靜脈迴流，起到關節保護的作用。

抬高：受傷後踝關節血液迴流不好會導致受傷部位變腫，受傷肢體高於心臟平面有利於消腫，建議受傷患者居家平躺，受傷部位可透過墊被子、枕頭等抬高，以起到消腫的作用。

保護：用護踝等器具進行保護。

負荷：除休息外，扭傷人群也可以進行適當負重，以刺激肌肉，加速恢復。

新京報記者 張兆慧