中國工程院士「健康秘笈」，「最好的醫生是自己」

很多人覺得自己還年輕，不用堅持鍛鍊，也不需要注意健康；還有很多人覺得自己「已經這個年紀了」，身體都定型了，再怎麼運動也改善不了什麼。

然而，這位82歲的鐘院士卻用事實說明了：

年齡從來都不是理由

！

鍾南山院士曾表明，雖然多項研究表明人的自然壽命能達到100歲以上，但因為種種原因，大多數人都活不到這個歲數。

他認為，人體健康有五大決定因素：父母遺傳佔15%，社會環境佔10%，自然環境佔7%，醫療條件佔8%，而

生活方式佔60%，幾乎起了決定作用

。

下面分享鍾南山院士「健康秘笈」，「最好的醫生是自己」

-1-生活作息

不熬夜，晚上23：00之前睡覺。

早上7：00起床。

中午小睡半小時。

-2-飲食結構

飲食要做到：「皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐」。

但現實中很多白領、上班一族卻恰恰反了過來，是「早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽」。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不挑食，不抽菸，不喝酒。每餐一定要多吃蔬菜。

-3-全世界最不好的習慣是抽菸

抽菸的人，氣管炎、肺氣腫或者肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

-4-喝醉一次酒，等於得一次急性肝炎

世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸菸，第二是酗酒。

-5-食物的「二八」原則

吃植物性的東西，一定要佔80%，動物性的東西只能佔20%。我們現在相反了，所以肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了……

-6-輕傷就要下火線

人過了30歲，體質逐漸下降，再加上工作壓力和環境因素，很容易出現易疲勞、睡眠質量不好等問題。我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。

-7-情緒是健康的指揮棒

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以，人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。

不開心的時候就去運動吧生活中的三種「快樂」，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

-8-家庭和睦，人就不容易生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。

那怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問，必須解決四個問題：

1。 尊敬老人；

2。 教育好子女；

3。 處理好婆媳關係；

4。 這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻要做到八互原則：

互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

-9-走路是非常好的鍛鍊方式

人很容易「死在嘴上，懶在腿上」。要堅持每天鍛鍊半個小時到一個小時，鍛鍊內容可以採取最簡單的辦法：「走」，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

體質上升期（0~28歲）：

要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動我都非常贊成。

體質下降期（28~49歲）：

就不要參加競技運動了，進行體質鍛鍊。

到老年體質衰退期（49歲後）：

就要進行功能鍛鍊，保持功能正常。

同時，他最推薦的運動是快速步行（>120步/分）、游泳，而年長者更適合練太極。

-10-男人要做到12個「一」

男人是家的頂樑柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加「粗枝大葉」，平均壽命要比女性少2~3歲。

男同胞們每天要儘量做到下面12個「

一

」：

每週吃一次魚

每天一個西紅柿

常喝一杯綠茶

每天一把核桃

少抽一支菸

每天一瓶白開水

每天一個蘋果

白酒不超一兩

常喝一杯酸奶

每天一根香蕉

多一些微笑

多一點運動

總結：

健康要從每一天開始。每天健康，就一生健康。

一定要記住：「能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。」用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。珍惜生命，從現在開始養成良好的習慣吧！