女性便秘難受又煩人？幾招助你趕跑它！「男士慎入」

今天，你便秘了嗎？

那種端坐馬桶，經歷

天荒地老

的感覺……有過的朋友，都懂。

便

秘，幾乎是我們每個人都會遇到的問題，尤其是女性患有便秘的比例遠高於男性。便秘比初戀更隱秘，更難以言說。 瘋狂吃香蕉、蜂蜜水一杯接一杯……便便還是像

縮頭烏龜

一樣不出來。

女性便秘很普遍

很多女性朋友由於日常各種壓力以及不良的生活習慣等因素，經常遇到排便困難、腹脹等情況，如不及時治療便秘，宿便在體內堆積，會加速身體衰老、體臭、肥胖等問題。

女性便秘的原因有哪些？

1、久坐不運動

有很多女性朋友不愛運動，每天長時間坐辦公室。下班回到家中， 沒事就躺著或者坐著，運動量非常的少。如果運動少的話，腸道蠕動的速度會減慢，造成肌肉收縮無力，還會降低腹部壓力致使排便動力不足。 長期如此，便秘就會出現。所以，女性白領們更容易發生便秘。因為她們工作一天下來，幾乎所有時間都是坐著的。為了能夠正常排便，建議“白骨精”們辦公期間，要經常提醒自己起來活動活動。

2、上廁所的時候玩手機

很多人上廁所的時候，都無法專心排便，邊看手機邊排便。每次都這樣的話，本來五分鐘就搞定的事情，卻因為看手機分心了，過了十幾分鍾還坐在馬桶上。蹲太久或者在馬桶上坐太久了，會給肛門造成不必要的壓迫，影響肛門的健康，最終也就會影響排便。 所以，有排便的想法之後，要儘快去廁所，同時要記得不要帶手機，專心排便才是最重要的。

3、平時吃得太精細

日常生活中不少女人以吃精米、精面為主，不愛吃穀物食物，每天肉類等葷食要比蔬菜多得多。這樣子的飲食會造成身體攝入的膳食纖維量不足，腸道的蠕動速度會減慢。腸道蠕動減慢了，糞便自然不容易被排出去，很容易堆積在腸道里面，時間久了就成了便秘。

便秘怎麼辦？

如果便秘怎麼辦？便秘如何緩和？今天小依教給你中醫思路治療便秘的幾招兒，助你排便通暢。

【招式壹】

日常飲食，增加膳食纖維攝入，建議吃粗糧、少辛辣刺激、多食助便果蔬。

推薦兩款食物日常可適當多吃：

南

瓜

：性甘溫，所含果膠保護胃黏膜，促進消化，胃潰瘍或糜爛伴便秘患者可多食；

黑

芝麻

：藥食兩用，具有補肝腎、滋五臟、益精血、潤腸燥等功效，慢性便秘者可以多吃。

【招式貳】

日常生活中，養成良好的生活習慣。

建議晨起喝杯溫開水

養成定點排便的習慣，如早上5~7點，氣血流注於大腸經，此時最宜排便，排便時間最好3~5分鐘。

白天可多做磨腹運動，順時針按摩腹部，由慢到快，從輕到重，至少每天10分鐘。

晚上進行提肛運動，每天10分鐘，可以促進括約肌收縮。

保持充足睡眠，是氣血旺盛的基礎，氣血足，則大便通。

中醫穴位按摩足三里穴：

足三里是足陽明胃經穴位（足三里穴位於小腿前外側，膝蓋前下方凹陷處的犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指），可

以足三里為基點，每天循著足陽明胃經敲打200次

。

如果能配合灸法效果更佳，具體做法是每次艾條灸5~15分鐘，每日或隔日灸一次。早上7~9點是胃經經氣最旺的時間，若此時兩者配合可增強療效。

【招式叄 】緩解便秘藥膳

1.冰糖燉香蕉

原料：香蕉1只，冰糖20g， 製作：香蕉去皮加冰糖，隔水燉，每天1~2次，連續幾天。

功效：滋陰養血，潤燥滑腸。

2.南杏燉梨

材料：南杏仁15克，梨150克，糖50克。 製作：南杏仁浸泡洗淨去皮尖，雪梨削皮切粗件，然後將南杏仁、雪梨、白砂糖同放入燉盅內，隔水燉1小時，待涼喝湯吃梨。

功效：宣肺潤腸通便（注：糖尿病患者不宜用）。

3.香蕉粥

材料：米50~100克，香蕉200克，蜂蜜適量。 製作：米洗淨，放入砂鍋煮粥，煮至600毫升左右，將香蕉去皮切成小段，放入粥中，放入蜂蜜，一起煮粥，冷卻後空腹吃。

效果：清熱潤腸通便。

4.菠菜芝麻粥

材料：粳米100克，菠菜200克，芝麻50克。 製作：將粳米洗淨放入鍋中，煮至米開花時放入菠菜，煮後放入芝麻、鹽、味精，空腹時服用。

效果：潤燥通便，養血止血，適用於老年便秘、痔瘡等。

5、玉米鬚橫月利湯

原料：豬胰（豬橫月利）、玉米鬚50g、芡實50g。 製作：將豬胰去油膜，切幾片，用藥和水5碗熬到1碗。若有糖尿病全身衰弱者加白朮100g，黃芪100g（加多兩碗水）。每日或隔日服一次。

功效：通便利尿，兼治糖尿病。

6.桑椹瘦肉湯

原料：桑椹20g，瘦肉250g，柚皮100g，片糖1 塊。 製作：將柚皮去外皮留肉，曬乾後留用，瘦肉和桑椹分別洗淨，用4 碗水，原料一起放入煲內，約煮3 小時加片糖，再煮片刻便可。

效果：清熱涼血，潤滑腸。

總結：

改善便秘最安全的方法是飲食烹飪和運動輔助，要徹底改善平時不良的生活習慣。

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