調節腸道菌群的食物有哪些

目錄

腸道菌群失衡的症狀

腸道菌群失衡的原因

腸道菌群失衡的危害

調節腸道菌群的有效方法

調節腸道菌群的食物有哪些

調節腸道菌群吃什麼水果蔬菜

調節腸道菌群的食譜推薦

有時候大家是不是會感覺到自己腸道對食物的消化不太及時，導致腹脹、腹瀉、

便秘

等情況的發生，有可能是腸道菌群失衡所導致的。大家可以嘗試增加採取增加腸道有益菌群來調節身體，下面我們就具體來看看有哪些方法。

腸道菌群失衡的症狀

1、

免疫力低

反覆或多次感冒、發燒、咳嗽、過敏、腹瀉、便秘等，經常使用抗生素藥物治療，容易

疲勞

，注意力不集中；

2、排便顏色深褐色或黑色、臭味感強、大便不成形、一週排便少於7次或一天多於3次；

3、排氣從肛門洩露的氣體有臭味感、放屁不順暢、一天少於5次或多餘10次；

4、口氣渾濁、有臭味感；

5、常常胃脹、不消化、

不愛吃飯

；

6、面色暗沉，易長粉刺或痘痘。

腸道菌群失衡的原因

1。長期飲食不均衡。例如過多攝入肉類或蔬菜、長期吃不健康食品等。

2。攝入被細菌汙染的食物。降低抵抗力，使條件致病菌“變壞”，或攝入有害菌過多，腸道菌群失衡，出現腹瀉症狀。

3。年齡增長。隨年齡增長，部分有益菌減少、有害菌增加，身體免疫力減弱。

4。使用某些藥物。過量服用抗生素導致腸道菌群失衡，免疫力下降。

5。胃腸功能障礙。器質性原因導致腸道菌群失衡，免疫力也下降。

腸道菌群失衡的危害

1、宿便會阻礙營養吸收，也壓迫小腸絨毛的活力及彈性。

如果宿便讓腸道不美麗，即使吃了有益健康、有營養價值的食物或基本套餐，養份還是無法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成員，身體甚至會吸收不到健康食品中五分之一的營養素。

2、宿便脹氣發酵後，會經由血液致病。

小腸內的宿便，一旦發酵、脹氣後，所產生的化學毒素會汙染血液，進而逐漸迴圈全身，終致造成酸毒症，同時會加重肝、腎、面板三大

排毒

器官的負擔。常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的成員，或許成因就是宿便造成的。

3、宿便會不知不覺讓身材變形。

即使你體內有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。它會撐大你的小腹，並壓迫內臟，改變腹部及脊椎形狀，更是產生肥胖的重要因素。

調節腸道菌群的有效方法

首先植入大量的益生菌

可選用

酸奶

，乳酸菌飲料，或者直接補充益雙歧桿菌粉劑。市場上酸奶品種琳琅滿目，如何選擇適合自己的酸奶，就要注意以下事項：

以補充益生菌為目的，請選擇低溫酸奶。

低溫冷藏的酸奶，除含有對人體有益的

代謝

產物外，還含有活菌，保質期一般在一個月以內；但常溫酸奶，多了一道殺菌工序，除含有乳酸菌發酵的代謝產物外，是不含有活菌的，保質期可達到6個月。所以為了補充益生菌，建議選擇低溫酸奶。

讀懂食品標籤，選擇合適菌種。

仔細閱讀酸奶配料變你會發現，酸奶菌種差別比較大，有一種，兩種，三種或多種的。建議選擇LABS菌群，這是針對中國人

體質

及腸道特徵開發（L-保加利亞乳桿菌、A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌、S-嗜熱鏈球菌）的菌群，在胃腸道內更容易存活、繁殖，平衡腸道菌群。

每日建議攝入300ml酸奶。飲用時間建議飯後兩個小時內，空腹時胃液PH過低，益生菌容易失活。

飲用酸奶時不需要加熱，並在離開冰箱半小時內飲用，也是為了保證益生菌的活性及數量。

其次是補充低聚糖

低聚糖被稱為“雙歧桿菌因子”，不會被人體消化酶分解，可透過胃部和小腸，直達大腸，被雙歧桿菌分解利用，促進雙歧桿菌迅速繁殖，也稱為雙歧桿菌的食物。

低聚糖在調節胃腸道菌群時優勢也是槓槓的不可忽視，一是利用率高，不會被機體分解利用，專為菌群準備。二是針對性強，與乳糖不同的時，低聚糖只增加有益菌的繁殖，抑制有害菌繁殖。三是食用方便，即耐低溫又耐高溫，可拌入冷飲服用，也可作為甜味劑加入烘焙製品食用。

目前市售的低聚糖主要有四種成分，乳果低聚糖，低聚果糖，低聚半乳糖，低聚異

麥芽糖

。購買時，需認清標籤。

最後樹立良好的飲食習慣

應該多吃一些富含維生素、礦物質的食物，少吃辛辣刺激的食物。

調節腸道菌群的食物有哪些

一、泡菜類

泡菜中的微生物種類數以千計，其中有些微生物能抑制消化道病菌，使腸內微生物的分佈趨於正常化，有助於對食物的消化、吸收。蔬菜類在發酵的過程中，醬汁中含有的

蛋白質

分解為氨基酸，成為氨基酸豐富的供應源，而且能夠產生大量的乳酸菌，來幫助調節菌群失衡。

二、豆類

比如常見的

豆豉

，就是以

大豆

為原料，利用毛黴、麴黴或細菌蛋白酶的作用，分解大豆蛋白，成品豆豉中含有多種氨基酸，礦物質和維生素。

三、發酵

麵粉

比如做麵粉類發酵的食物時，微生物分泌的酶能裂解細胞壁，提高營養素的利用程度。微生物還能合成一些B族維生素，特別是

維生素B12

動物和植物自身都無法合成，只有微生物才能“生產”。

四、水蘇糖

體內益生菌比較喜歡低聚糖類的食品，健康人每天攝取3克低聚糖，就能促進雙歧桿菌生長，產生

通便

促進腸蠕動加速排洩。其中低聚糖的佼佼者——奘靈水蘇糖，奘靈水蘇糖專為有益菌補充食物，促成雙歧桿菌等益生菌以40-103倍速增殖，抑制有害菌增長，調節微生態菌群平衡的功能。

調節腸道菌群吃什麼水果蔬菜

可以調節腸道菌群的水果蔬菜可以吃

藍莓

、

石榴

、

葡萄

等。

調節腸道菌群的食譜推薦

1、

焦米粥

。清水洗淨

粳米

，然後將粳米放進沙鍋內，用文火炒至焦黃色，然後加進適量清水，用文火煮成稀粥，待溫後服食。

2、蓮山粉。

蓮子

肉500克，淮

山藥

500克，

薏苡仁

500克，

芡實

500克。

3、姜歸糖水。當歸15克，生薑15克，紅糖15克。以上物品準備就緒，一同放進沙鍋內，加進適量清水用中火煮，待溫後飲用。

看了上面的介紹，相信大家對於如何調節腸道菌群應該有所瞭解了吧。腸道菌群的平衡穩定對我們的健康是非常重要的，所以大家如果出現了上面介紹的幾種不適症狀的話，一定要及時的進行調節，以免造成身體不健康。