孕期缺鈣危害大，什麼時候需要開始補鈣？

對於準媽媽來說，補鈣是孕期必做的重要功課，補多少、怎麼補都是有講究的，這篇文章會分享一系列和補鈣有關的知識，看完你就是 100 分的補鈣達人。

瞭解孕期補鈣的重要性

大家在孕期一定要補充足夠的鈣，這對自己和胎寶寶來說都很重要：

準媽媽需要透過胎盤不斷地向胎寶寶提供鈣，這時，自身的鈣會大量流失，如果不及時補充，就會導致缺鈣，可能會引起腿抽筋的現象。做好補鈣不但可以預防腿抽筋，還可以降低妊娠期高血壓疾病的風險。

鈣對胎寶寶的生長髮育非常重要，它能促進胎寶寶骨骼和牙齒生長。如果準媽媽嚴重缺鈣，會對胎寶寶的生長髮育造成不良影響，比如出生後容易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等現象。

各階段合理補鈣

孕早期：0～13 周

在這個階段，你對鈣的需求量和孕前一樣，為每天 800 毫克。

在保證均衡飲食的基礎上，適當攝入富含鈣的食物，比如豆類、奶製品、蝦皮、芝麻、杏仁、西蘭花、鯽魚、雞蛋等。

大家也可以參考這個食譜：250ml 牛奶+100g 豆腐+1 個雞蛋+250g 綠色蔬菜+100g 魚肉+一些蝦皮。

如果你對食物的重量沒有概念，可以參考下圖中常見食物的重量。

除了多吃以上這些食物，還要注意一些技巧，讓補鈣的效果更好：

維生素 D 和蛋白質能促進鈣吸收，所以平時要適當去戶外活動，曬曬太陽，有利於維生素 D 的生成，多吃一些富含蛋白質的食物，包括肉、蛋、奶、豆類等。

草酸、礦物質、過多脂肪會阻礙鈣的吸收，最好不要和鈣同時攝入，比如烹飪綠葉蔬菜時可以先用沸水焯一下，去掉一部分草酸，減少對補鈣的影響。

如果想要了解更多提升補鈣效果的方法，可以點選檢視文末相關推薦下的文章。

少數準媽媽不喜歡吃以上所說的富含鈣的食物，那麼也可以透過鈣劑來補充，具體可以諮詢醫生。

孕中晚期：14 周以後

在這個階段，胎寶寶的生長髮育加快，對鈣的需求量增加到了每天 1000 毫克。這時候，大家可以在孕早期飲食的基礎上，多喝 200～300ml 牛奶，或考慮服用鈣補充劑、孕期複合維生素。

分辨補鈣的誤區

誤區一：“骨頭湯能補鈣”

很多人信奉骨頭湯能補鈣，其實鈣基本都在骨頭裡，而不是湯裡。

雖然骨頭裡 80% 的成分都是鈣，但是其中的鈣不溶水，就算加醋，溶解到湯裡的鈣也非常少。如果指望透過骨頭湯來補鈣，那得把骨頭吃下去。

此外，骨頭湯裡面有大量的脂肪，容易導致肥胖，不建議喝太多。

誤區二：“補鈣過多會導致寶寶骨頭硬不好生”

這種說法沒有依據，補鈣過多不會導致寶寶骨頭硬。更何況，寶寶的頭顱縫此時還沒有閉合，具有可塑性。在產道的擠壓下，顱縫可以重疊，頭會變小，從而使寶寶順利地從陰道分娩。

誤區三：“孕期補鈣容易引起胎盤老化，影響胎盤功能”

這種說法也不靠譜。隨著孕周增加，準媽媽體內的胎盤會逐漸變得成熟，這是正常的變化，但這個過程不會受到補鈣的影響，更談不上補鈣會引起胎盤老化。

以上關於補鈣的知識，你掌握了嗎？學會用正確的方式補鈣，預防孕期疾病，胎寶寶發育也會更健康。

孕期除了補鈣，還要均衡補充其他各類營養，那每天到底應該吃哪些食物？吃多少呢？可以點選檢視相關推薦下的文章進一步瞭解。

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