誰說一定要睡眠8個小時？練好睡功呼吸法，成年人睡4個小時足矣

成年人睡4個小時足矣

有人說要成年人睡夠

8

個小時，才能滿足人體對睡眠的需求。

我非常不認同這個說法，根據我的研究和體驗，人若能進入深度睡眠，每天睡

4

個小時就足夠了，甚至兩個小時就行了，你覺得不可能嗎？

我今天就分享一個方法，讓你進入深度睡眠，人人都可以容易學會。

為了弄明白睡眠的規律，我請教了很多呼吸睡眠科的醫生，以及腦科專家，在他們的幫助下，我弄明白了睡眠波形的檢測原理，本質上是基於腦波的波形，來界定睡眠的階段。

很明顯人的睡眠波形，不是一條直線，而是上下波動的曲線，如果按照佔空比

50%

來計算的話，人的有效睡眠時間，只是整個入睡時間的一般，所以說若一個人睡滿了

8

個小時，其有效睡眠時間僅僅是

4

個小時。

所以若能將睡眠質量提高，改變睡眠波形的佔空比，人完全可以只睡

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個小時就夠了，沒必要每天浪費

8

個小時的睡眠時間，那麼問題就來了，如何才能做到

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個小時的深度睡眠呢？

我們繼續從睡眠波形上分析，其實腦電波現實的睡眠波形，是跟隨人的呼吸節奏的，每個人呼吸的頻率有細微的差距，睡眠波形就有細微不同，人清醒時候的呼吸節奏和睡著時候的呼吸節奏也不同，所以睡眠波形也不同，這就是此問題的鑰匙。

我以前一直對睡眠監測儀此類物品反感，認為它們只檢測結果，並不解決問題，等於多此一舉，知道明白了波形和呼吸的聯絡，才恍然大悟，我們可以透過

改變呼吸節奏，改變睡眠的波形

，從而改變睡眠質量。

腦電波，其本質是生物電的反射，是大腦活躍訊號的反應，而大腦之所以活躍，是因為念頭，一個死人是沒有念頭的，就不會有腦電波，一個修行人可以做到一念不生，那麼他的腦電波也很微弱，所以越是念頭活躍的人，腦電波越強烈，清醒時候和睡著時候的人，大腦活躍度不一樣，腦波也不一樣，這就是睡眠波形的來歷。

此刻問題就更清晰了。

我們只要能控制住大腦裡面的念頭，降低大腦活躍度，就可以提升睡眠質量，然而問題就出在這裡，人如何控制自己的念頭呢？況且人清醒的時候尚且可以對此留意，睡著的時候，人是沒有意識的，如何控制念頭呢？

這就要從念頭的起源說起。