看早晚體重差就能知道自己代謝好不好麼？

早晚體重差多少說明代謝正常

有減肥經驗的小夥伴們都知道【基礎代謝】的重要性。

人體每日總能量消耗（Total daily energy expenditure， TEE）它分為三個部分：

●基礎能量消耗

Basal Energy Expenditure，BEE

●食物生熱作用

Diet-induced thermogenesis，DIT

●身體活動能量消耗

Activity induced energy expenditure， AEE

基礎能量消耗（BEE）決定了人體能量最基本的需要量，它對生命存活起了一系列重要的作用，如體內細胞功能、蛋白質合成等。

它佔據了每日能量需要的60%-75%。人們平常所說的BMR—基礎代謝率（basal metabolism rate）指的其實是BEE。

最近小編頻頻刷到類似樣的短影片：

如何知道自己的代謝好不好？

測量睡前和晨起的體重差：

●如果早晚相差1。6斤以上，代謝不錯；

●如果在0。8-1。6斤，代謝正常；

●如果小於0。8斤，代謝有些低迷，減肥起來比較吃力；

你測試了麼？結果如何呢？

這樣的自測準麼？

每天多吃一頓、少吃一頓；多喝一杯水、少喝一杯水；就很容易影響早晚體重的差距。所以，就這麼簡單的自測新陳代謝的好與壞太沒有依據了。

而且新陳代謝快也不代表健康，新陳代謝過快還有這3種可能：

甲亢：

甲狀腺分泌的激素水平過高，會增強細胞的生化反應速度，包括耗氧率高，脂肪、蛋白質等營養物質代謝過快等，機體就容易表現為心跳加速、易出汗、易飢餓等高代謝狀態。

資料顯示，甲狀腺功能亢進的患者，其基礎代謝率比正常平均值增加40~80%。而基礎代謝率的測定也是臨床上判斷甲亢的重要標準之一。

癌症：

癌症屬於消耗性疾病，癌細胞會“瘋狂”搶奪身體中營養物質，加快代謝速度，以壯大自己。

很多癌症患者都會因代謝過快帶來的過度消耗，導致體型消瘦。

活動性肺結核：

肺結核每年都有新發病例，僅2018年我國新增86。6萬例，死亡3。7萬例。這也是種消耗性疾病，患者新陳代謝加快，消耗增加。

中老年人免疫力下降，風險更高，一旦出現咳嗽超過2周、午後低熱、盜汗等症狀，需警惕肺結核。

那我們按照以下的事情去做，防止基礎代謝損傷的前提下，提升基礎代謝。

提高基礎代謝

少食多餐：

無數實驗證明了一天吃5-6次東西的人基代和減脂速度都比一天3餐的高，能避免大餐的過多熱量化成脂肪，更能保持旺盛的代謝水平。

兩餐之間儘量保持在2～3小時之內不超過4小時，以免飢餓後過度進食。同時要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。

多做高強度間歇運動HIIT：

跑步能消耗卡路里，但是減少脂肪的同時卻無法增加肌肉，反而一味降低體重和代謝水平。

而高強度間歇訓練的好處在於，能夠幫助你保持瘦體重和代謝水平。

保證充足的睡眠：

睡眠時間是身體器官休息排毒的時間。睡眠不足身體器官的功能不能完全發揮，代謝能力也會減弱。

保證每天晚上有至少7-8小時的睡眠時間，才會有更好的代謝能力。

多吃富含纖維的食物：

纖維不但幫助你預防心血管疾病預防大腸癌，富含纖維的食物需要消化的時間也較長，從而提高代謝提高消耗。

夏天快到了

你準備好了麼？

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