掤勁源起於松沉勁，所以要把松沉這個根本勁兒練出來

練吐納，切記！不要刻意用力，用氣，要順其自然，與平時呼吸無二，區別就是注意力放丹田，去體會氣出氣進的變化。小火生氣，大火食氣。就是這個道理。——老師指點

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太極拳用意不用力，為的是不用區域性拙力僵力，而要用勁。用勁講究整，整勁是太極拳入門的標誌

太極拳用意不用力，為的是不用區域性拙力僵力，而要用勁。用勁講究整，整勁是太極拳入門的標誌。那怎麼練出來太極勁兒呢？先練氣沉丹田，只沉到丹田還不行，要沉到湧泉穴。

下盤沉穩了，上盤才能輕靈。學拳先學練松沉勁兒，能沉才能借地之力，縱向的勁兒先練出來。縱向的勁兒有了，才能考慮橫向的膨撐勁，就是“掤勁”。太極拳無往非勁，太極拳用意不用力，卻沒說不能用勁。

其它勁兒都是由掤勁變化而來。掤勁是向外寓上的撐勁，似水浮舟。捋是後掤，擠是雙掤，按是變掤。掤勁從腳下上來，傳到掤勁圈，這個圈是由背、胸、肩、肘、腕、掌、指構成。

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掤勁源起於松沉勁，所以要把松沉這個根本勁兒練出來

掤勁幾乎任何時候都存在，保持不丟。另外掤勁並非僅僅在手臂，腰、腿、胯都不失掤勁。掤勁源起於松沉勁，所以要把松沉這個根本勁兒練出來。松沉勁為豎勁，膨撐勁為橫勁，縱橫相交，加上纏繞，形成立體螺旋勁。

練拳先明理，返本還源，知道了先有豎勁，後有橫勁。練的時候就要遵循這個規律。練豎勁，先練松沉到腳。如果只松沒沉，不是真松。盤架子時實腿往下松沉到腳底，虛腿往上提。

如果松沉中感覺膝蓋過分受力，則不是真正的松膝。也就是說，不要讓膝關節承載過多重量，要靠松胯把重量沉到腳底。學會松胯至關重要。盤架子時如果腰部過於受力，也不是真正的松腰。

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其實，松肩指的是松肩胛骨，肩胛骨不好練，明白真相後，要加油將肩練松

沉肩墜肘很重要，有人將肩關節練得很活，覺得松肩練到位了。其實，松肩指的是松肩胛骨，肩胛骨不好練，明白真相後，要加油將肩練松。我們試著介紹幾個松肩的方法，學長可以試驗一下，選取有效的松肩法來練。

站樁的時候，抽出10分鐘時間，專門練習松肩，初始先靜意，調好樁姿後，周身放鬆，意想肩胛骨下垂去找胯。無極樁站好，然後彎腰成九十度，周身不用力，用腰帶動兩臂搖盪，特別注意兩肩兩臂不要用力。前後左右各搖盪36次。

無極樁站好，以腰帶動，如撥浪鼓，兩臂放鬆，如鞭子一樣拍打頸肩胸腰，此方法出松肩外，還可以用於放鬆身體。注意不要肩臂發力。無極樁站好，抱拳於腰間，以腰帶動，向斜上方45度衝拳，注意放鬆肩肘腕，左右共做36次。

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學長要做的就是抱定信念，松肩需要的就是堅持而已。帶著內氣練功，更是奇妙無比，樂在其中

肘與肩胛骨分別位於肩兩側，可以透過墜肘找膝，來達到松沉肩胛骨的效果，很奇妙的。無極樁站好，用腰催動兩手臂前後劃立圓，先慢後快。學長要做的就是抱定信念，松肩需要的就是堅持而已。帶著內氣練功，更是奇妙無比，樂在其中。

松肩能做到，比如練習太極拳起勢時，雙臂如捲簾，輕鬆又自如。更重要的是，兩手臂能相通了，同時有助於氣沉丹田。兩手臂相通的說法是“兩臂相系”。兩臂相吸相系，如何做到呢？

前期我們提到過上下相隨，即上盤下盤相隨，協調一致。兩臂相吸相系呢，屬於左右協調一致，同步到位。左右協調的問題，這是第一次提出來，希望學長也重視起來。盤架子的過程中，勁路要完整而又飽滿。這裡的飽滿就要靠兩臂相吸相系實現。

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千萬不要刻意彎曲膝關節，降低重心，降低身體高度。這不是真正的松沉

兩臂既有掤撐，又有相吸。兩臂配合要憑體感去做到，兩臂三關節放鬆好，內勁含在其中，透過肩而連為一體。閤中寓開，開中寓合。兩臂如有無形的繩子相系，要動都動，要停都停。

初練太極拳就養成習慣，不要左手到位了，右手還沒到位，或者一手在運動，另一隻手是靜止的，這樣的拳在攻防中就沒有威力。兩手的配合是放在整個身體協調一致的框架下的。

前邊指出來練松沉勁的重要性，千萬不要刻意彎曲膝關節，降低重心，降低身體高度。這不是真正的松沉，並且膝關節僵緊，一方面可能傷害膝關節，另外對於虛實轉換非常不利。要做好的是松腰松胯，自然下沉，腳底受力（指地面反作用力），膝蓋不受力。

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