站樁中體悟的“臀坐高凳、背靠牆，兩手如端紅纓槍”

作者：紅袖添香

身體是最不會欺騙自己的一面鏡子。站樁的那種愉悅是由內散發到外的，當你發現自己的身體在發生好的變化的時候，你會覺得，哦，原來站樁是這麼有意義。

站樁每日都在堅持，站樁的感覺也是每天都不盡相同，本文是自己站樁中的一些體悟：

“臀坐高凳、背靠牆，兩手如端紅纓槍”。

臀坐高凳

剛開始站樁的時候，對老師說的站樁的收斂臀部的要求和坐胯的要求頗為琢磨了一番，也試著坐在椅子上，骨牌凳上，坐在床邊體會其中的感覺，沒啥感受。及至站樁一路堅持下來，慢慢體會，慢慢感覺，對

“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”這句話有了進一步的理解。

站樁的時候身體處於一種放鬆狀態，身心與宇宙融合，放鬆入靜，身心合一，天人合一，體現大道無形，大道至簡，大道自然。

剛開始學站樁按照老師建議站的是四六勁兒，老師的意思先站四六樁難度小，以後有興致可以自行慢慢過渡到站一九勁。後來隨著樁齡的增長，重心逐漸後移至後腿，後腿的份量在逐步增加，站樁也慢慢進入狀態。站樁的時候後腰先是自然而然向後微微拱起的感覺，臀部也是可著勁兒的向內收斂，向著腹部的方向收斂。過了一段兒時間，臀部形成向下沉的感覺，感覺有一股勁兒順著臀尖向下沉到大腿，小腿，臀部和大腿後面有一種平面的感覺。後腰微微向後拱起的感覺也越來越少，感覺上後腰慢慢的和臀部貌似也形成了一個平面。

隨著站樁中這兩個平面的感覺的越來越清晰，上半身坐在後腿上的感覺也越來越明顯了。在此之前，站樁的時候真的就是在站著站樁，現在有一種感覺就是坐著站樁，坐在後腿上站樁。後腿就像一個凳子一樣支撐著上半身，而且這個凳子是有彈性的。這時，站樁也從四六樁一點兒一點兒的自然過渡到了一九樁，站樁的時候自己試過，前腿可以輕鬆的抬起來。有的時候自己也試過以虛步的狀態站樁，不過站的時間不長，僅僅只是試試而已。

以前剛開始接觸站樁的時候，曾經試著坐在椅子上，坐在床邊體會站樁的感覺未果。現在，站樁的時候就如同坐在後腿上，也自然在站樁中體會到了坐在椅子上或者說是坐在骨牌凳上的感覺。如果單以臀坐高凳的

“坐”來說，個人理解，坐在椅子上或者說是坐在骨牌凳上的感覺是沒啥區別的。

為什麼說是坐高凳呢？筆者在剛開始學站樁的時候，老師就說過站樁的時候膝蓋的彎曲程度，也就是大腿和小腿之間的彎曲要求是一個約

125度的大弧度。真的落實到具體的數字很難，自己也沒到用尺子去測量的程度。反正站樁的時候膝蓋的彎曲程度保持大弧度就行了，什麼樣的大弧度，怎樣掌握這個弧度，接著說。

第二，可以體會一下，無論你坐在椅子上還是一般的骨牌凳上，膝蓋的彎曲程度總是會大於

90度，以此為參照物就可以了，弧度大一些也沒關係，只要膝蓋不挺直就可以。

第三，站樁的時候臀坐高凳，有利於放鬆。可以自行體會一下，你坐在椅子上是或者是骨牌凳上的時候，大腿、小腿、膝蓋乃至全身都處於一種放鬆的狀態。而站樁養生就要求全身放鬆。當然站樁的時候臀坐高凳不是一日之功，不要刻意求之，這個

“凳”是堅持不懈的站樁站出來的。

背靠牆

如同歌中所唱

“人生短短几個秋，不醉不罷休”，人的一生中，總要有一些情懷，總要有一些堅持，堅持是自己始終保持執著對站樁的一種不變的態度。綠葉的堅持，使秋日用最美的姿態飄零；面對冬風冷雨，漫天大雪，寒梅選擇堅持，終迎一枝怒放。忍耐和堅持是痛苦的，但它會逐漸的給你好處。

後背的感覺是循序漸變的。剛開始的時候，後背有一種向後拱起的感覺，像是形成一個弧度，弧度的頂點在兩片肩胛骨貼近脊柱的位置，兩片肩胛骨的尖兒也是向後拱起的意思，這種感覺非常舒服。隨著時日的推移，也不知道過了多長時間。這種舒服的感覺消失了，取而代之的是一種比較難受的感覺，就是在兩片肩胛骨尖兒的位置，不舒服，有點兒像是身體受涼形成的難受的那種感覺。很長時間這種感覺才慢慢消失。難受的感覺消失後再站樁的時候，後背向後拱起的感覺也越來越少。

兩片肩胛骨的內側同時向脊柱輕輕的內收，感覺到由於這種內收，而兩片肩胛骨的外側同時向外撐出，帶著兩邊的背闊肌外撐，而背闊肌的向外撐，又有一種立體感。

後背的兩片肩胛骨逐漸變得趨於一個平面，帶動著整個後背也向外側也就是身體兩側舒展，後背的舒展猶如一個平面一般。顯得後背是那樣的單薄與平整，呼吸的氣流從下向上經過兩片肩胛骨尖兒的位置的時候，也感覺兩片肩胛骨尖兒的位置流暢舒服了很多，帶著整個後背都舒服。兩個肩胛骨部位有的時候模模糊糊覺得若有若無，空蕩蕩的，像是消失了一般，這種感覺極為舒服。

站樁中的背靠牆，就是指的後背形成的平面和腰臀部形成的平面靠牆，從腰臀部向上至兩肋尖兒這一部分是不靠牆的，這一段兒也就是所謂的

“身備五弓、腰似反弓”中的“反弓”的位置。

而要想做到在站樁的時候背靠牆，站樁的前後腿的勁兒的分佈就要站到一九勁兒，這個時候才可以逐漸的去體會

“臀坐高凳、背靠牆”。

兩手如端紅纓槍

剛開始站樁的時候，兩手輕飄飄無力的感覺，甚至有點無處安放不知放在什麼地方的感覺。慢慢的，隨著站樁的堅持，過了很長時間之後，特別是後背感覺形成三個平面之後，兩手手掌和五指的感覺越來越充實。有的時候感覺到像是雙手端著一杆紅纓槍一樣，槍頭指向前上方。在不站樁的時候找了一根竹竿模仿端槍的體會琢磨了一下，後手像是端著竹竿的後部，前手握著竹竿的中間部，揣摩體悟一下，覺著和站樁的時候得到的體悟有不少差距。

在站樁的一呼一吸之中，漸漸感受到兩手遙相呼應，並且充滿力量。這種力量由肩膀傳遞到五指，從後手傳遞到前手。掌心、五指帶勁伸展，虎口撐圓也撐得滿滿的，食指向上挑起，食指和拇指有一種微微的發脹的感覺。有的時候能感覺到前手五指就像是紅纓槍的槍頭一樣，指向前方，後手牢牢抓住槍的尾部，一副進可攻退可守的姿勢。一呼一吸之中，氣血在兩手之間迴圈不息。有的時候感覺到帶動著全身處於一種短暫的舒展打挺的狀態，如同一種剛睡醒覺躺著在床上伸懶腰的感覺，筋骨舒展，身心自在，感覺是那麼的愜意。

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