水果代替正餐？你怕是吃錯了！減肥人士看進來！

導語：有很多人會在減肥的時候覺得吃正餐是讓自己肥胖的主要原因，所以會以吃水果的方式來代替正餐的攝入，殊不知自己已經犯了一個很大的錯誤，水果是不能替代正餐的，甚至有些水果會比正餐的熱量還要高。接下來我會闡釋一下不能用水果代餐的原因以及用水果代正餐的危害有哪些。

一、原因

1、水果糖分高

我們都知道，大多數水果的糖分都是很高的，而肌膚的鬆弛和氧化主要就是因為身體攝入的糖分過多。身體對於糖分的攝入是很有限的，這也是為什麼很多的減肥人群會選擇控糖和生酮飲食，因為只有先把糖戒掉，不僅面板會變好，而且更加容易讓身體處於一個活躍的狀態來進行代謝。

像蘋果，桃子這些是屬於低糖分的水果，這些比較適合每天食用，而且就算稍微吃多也不會對身體有什麼影響，但是像葡萄這種高糖分的水果，一旦攝入過多，就會讓身體的激素分泌過多，這樣就會導致胰島素上升，更容易堆積脂肪了。

2、水果消化快

為什麼減肥的時候你的教練或者是一些懂健身的人會建議你用粗糧來代正餐呢？因為粗糧會比正餐的熱量低很多，但是飽腹感很強，一般吃完少量之後就能達到吃飽的感覺，而且粗糧也會提供給人體所需要的營養物質，促進代謝，不會影響身體機制。

但是水果裡單單含有的維生素等物質是不能滿足人體每天所需的營養成分的，不僅如此，水果會很快被人的消化系統所消化，到時候身體處於一個空腹想要獲取能量的狀態，不僅會讓自己感到很難受，而且更容易暴飲暴食，發胖。

二、危害

1、身體營養不達標

首先，就像前面我說過的我們人的身體每天需要的五十種營養物質，是要透過一天的三餐來補充的，如果我們只用水果來代餐的話，那麼我們身體所需要的就完全達不到所需要達到的營養標準，如果長期用水果代餐，得到的只會是自己日益衰弱的身體狀況。你想想，如果你的身體一直處於營養不達標的階段，那麼不久之後，你的氣色都會不好，減肥沒減好，還把自己身體弄垮了，得不償失啊。

2、更易增胖

這也是由於水果的糖分高導致的，而且有時候肉蛋奶還有蔬菜會幫助我們的身體更好地燃燒和分解脂肪，不讓多餘的脂肪留在我們的身體內，進行一個人身體最基本的代謝過程。我們貿然地用水果來代替這些飲食，對於自己的身體來說也是一種損壞。像頭髮，指甲這些也需要營養的身體部位，時間長了之後，都會變的沒有氣色了。

結語：

透過上面的分析，我們很明顯地能夠知道用水果代餐的危害了，其實我們每天吃水果是一種很好的事情，因為水果能夠補充正餐無法給我們的維生素，但是絕對不能以為水果熱量低就不吃飯吃水果了，那就大錯特錯了。