情感樹洞｜機械操作，實現的只是“好”的空殼

樹洞提問：

從小家長就誇我懂事，學習不錯，透過高考改變命運來到城市。但有些苦只有自己能體會：被大人誇獎的同時遭到的是同學的孤立；工作了，身邊朋友會覺得我是“好學生”“好員工”而認為跟我不是一個圈子裡的人……我一直在努力做得更好，爭取做個好員工、好妻子、好媽媽，但我不知道真實的自己是啥樣，也不敢展現真實的一面。

我很努力，但很辛苦，希望和人的關係近一點卻做不到，尤其夫妻關係，感覺有面牆在阻隔，被排斥。請問老師該怎麼探索和突破自己？

本期心理專家團專家蔣碩（國家二級心理諮詢師，賽林納心理諮詢中心創辦人）：

提問者一直在按照某些社會標準塑造自己，以此完成一個又一個外顯的角色——“好學生”“好員工”“好妻子”“好媽媽”，唯獨沒有完成“人”這個角色，也就是“真實的自己”。能意識到角色與核心之間的架空，這非常好，願意投入探索、尋求突破，更是積極的願望。可以做以下嘗試：

打破“好”的空殼

如果你發現自己所認為的“好”不是真的好，會不會失望？

但現實很可能就是這樣。考出高分改變命運，未必具備持續學習的能力或能享受學習的樂趣；兢兢業業完成任務，不一定懂得企業價值、熱愛工作或團隊；操持家務支援伴侶，可能缺少共鳴與情趣；養兒育女，會不會重複自己塑造角色、抑制自我的過程……說這些，並不是苛求，而是希望提問者意識到，機械操作實現的只是“好”的空殼，打破它，從角色的形式中解放出來，是探索與突破的第一步。

注入情感的核心

有空殼而無核心，這也是“好學生”“好員工”“好妻子”“好媽媽”不受歡迎的原因。當我們致力於扮演某種角色，注意力是集中在“標準”與“目的”上的，功利色彩藏也藏不住，自然會被他人排斥。我們往往低估他人的洞察與感受能力，為自己得不到報償而委屈，而實際是，你投入真的情感，才會得到情感的迴應。試著更進一步吧，去理解、體悟每個角色的意義，去尊重、理解、接納每個關係中的人、事、物，當你產生、表達了真實的情感，角色和人、和自我就會融合。

增加與自我的連線

在與自我連線中，學會釋放情感，逐漸具備堅實有力的核心，這是一個長期過程。其中更具體的工作包括：

關注自己的肉體，在真實的生理體驗中，獲得與自我的連線。任何能勝任的運動專案、瑜伽之類協調與機能訓練、更開放豐富的性體驗，都是重建自我的有效（且效果最為顯著）途徑。

改變自己的外表，不再按照某種角色的刻板印象打扮自己，而是大膽選擇令自己舒適的材質、讓自己愉悅的色彩。

記錄自己的情緒，允許它們真實存在而不是懼怕、壓制。

改變固有的行為，小到飯菜口味或上班路線，大到完成工作的方式以及生活環境，包括其中貫穿的評價與決策，都可以改變。不要過於擔憂其中的風險，打破習慣的桎梏，收益可能遠遠大於想象。而更重要的是，不改變，無非是延續之前的孤獨和痛苦，除此之外又能怎樣呢？