便秘事小但影響卻不小，長期便秘危害大！做對這幾點遠離便秘！

人們在這一生中會遇到很多痛苦的事情，其中之一就是當我們擁有強烈的排便意識，但是上廁所時卻不會將其拉出來。都已經到了菊花的旁邊，卻就是不下來！用盡方法也不行，憋氣、使勁、喝水等等等等，那一刻實在是太痛苦了。

沒有便秘的人是不會理解的。

便秘到底是什麼？

所謂便秘不是疾病，而是一種亞健康的症狀。大便乾燥而且非常堅硬，並且排便時間間隔有些長，一般大於兩天排便或有便意時排不出基本都屬於便秘。

一般來說，我們在飲食後，食物僅需24-48小時即可離開身體，透過肛門來排出體外。只要超過這個時間即算便秘。

●糞便太乾，太硬，難以排出；

●7天內排便次數少於2-3次；

●每2-3天或更長時間只能排便一次；

●糞便性狀類似於綿羊糞便或兔子糞便，呈球形。

便秘又分哪些種類呢？

1、功能性便秘：由飲食，缺乏運動，壓力過大，懷孕或腸道老化引起的便秘。

2、器質性便秘：腸道發炎，癌症或腸粘連，引起腸梗阻和便秘。

3、藥物引起的便秘：由於服用某些藥物或某些行為引起的便秘。

需要注意的是，除了腸胃衰老外，透過飲食或運動是可以改善功能性便秘。如果便秘沒有得到改善，可能是器質性便秘或藥物性便秘引起的，建議去醫院確認診斷。

便秘的危害有哪些？

危害1：形成腸道疾病，例如直腸炎，肛裂，痔瘡，結腸惡性腫瘤和潰瘍等，嚴重的情況下會引起腸穿孔。

危害2：胃腸道神經功能障礙，導致食慾不振，腹脹，放屁多等。

危害3：影響大腦功能，表現為記憶力減退，注意力分散，思維緩慢等。

如果只是偶爾的便秘對於健康不會有太大影響。但是長期便秘是不健康的，並且還會對健康造成一定的損害。很多人以為只吃香蕉和喝蜂蜜水就能有效緩解便秘，真的是這樣嗎？

接下來讓我們來學習一些小常識，如何在生活中緩解便秘。

長期便秘，吃香蕉和喝蜂蜜水有用嗎？

許多人認為香蕉富含膳食纖維。實際上，香蕉中所含的膳食纖維並不高，而只是中等。與梨，石榴，蘋果，棗，獼猴桃等相比，香蕉所含的更少。請注意，如果您吃的香蕉還沒有完全成熟，其中所含的鞣酸更會增加便秘，另外香蕉中含有更多的糖，這也可能導致肥胖。

喝蜂蜜水也是許多人認為可以緩解便秘的方法。雖然蜂蜜水中確實含有果糖，可以增加糞便的體積和水分含量，但是如果您想達到通便的作用，那麼您每天需要喝3或2蜂蜜才能起到一定的作用。就算是買得起，但喝太多可會導致肥胖的。

如何緩解便秘？

預防及緩解便秘的4種方法

1。增加全穀類，水果和蔬菜

在正常生活中，增加穀物和蔬菜的攝入量可以有效地增加人體的膳食纖維，從而使胃腸蠕動更快，有助於快速排便，並緩解便秘。因此，應保證每日膳食纖維的攝入量在25至30克之間。主食應與副食相結合，粗糧搭配，增加混合豆類，土豆和穀物的攝入量。這些食物富含膳食纖維。

2。多喝水

在正常生活中，應增加飲用水量。許多人沒有喝水的習慣。實際上，成年男性每天至少應喝1700毫升水，成年女性必須至少喝1500毫升水。發生瞭如果您不記得要喝水，可以定期喝水，每天在特定時間喝水，因此不容易忘記。如果經常忘記，您還可以設定鬧鈴以提醒自己喝水。

3。不要憋便

生活中若是長期憋便，時間一長也會引起便秘。由於大便長期停留在大腸中會被腸道吸收很多水分，大便也會變得越來越幹。所以平時一旦有便意的時候，不要拖最好及時排便，這樣也可以有效避免便秘的發生，對健康有益。

4。定期排便

所謂的定期排便意味著排便必須是規律的。通常，早上起床後或飯後2小時，腸道最活躍。這也是排便的最佳時間。有規律地排便的習慣可以有效避免便秘的發生。如果您平時晚睡晚起，起床後匆匆出門，打亂排便時間，那麼便秘會隨著時間而發生。