怎樣來鍛鍊腰肌？看看下面幾個方法，快收藏起來吧

怎樣來鍛鍊

腰肌呢？腰肌假如可以鍛鍊更為優異的話，實際上在許多 層面都能做

得

更強的，自然最先要掌握真實可以協助你鍛鍊腰肌的方法才行。看看下面幾個方法吧。

1.帶瑜伽磚的橋式

在此姿勢下，下脊柱的腰方肌活躍，可以透過伸展腰部肌肉將身體提起進入橋式。保持姿勢時，腰方肌在此擴充套件中繼續保持背部的抬升。新增瑜伽磚可以為此姿勢加強核心。保持3-5次呼吸。讓後重復輪休幾輪。

帶瑜伽磚的橋式

走路可以鍛鍊腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀幹運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。

2.走路

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腿部，雙腳分開與髖同寬，小腿垂直墊面，吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上，將瑜伽磚放在臀部的下側，保持1-2分鐘，如果將瑜伽磚拿掉，這個動作也可以拉伸又可以加強髂腰肌。

3.小橋式-拉伸放鬆

腰部保健按摩可以舒筋通絡，

促進腰部氣血迴圈，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力。

小編力薦的這款拉背條滾輪式按摩器，在工作的間隙用它來放鬆再適合不過了。雙排凸點滾輪的滾輪，每次使用拉伸的時候，緊張的肌肉得到瞬間的放鬆。

而且這個拉背條滾輪式按摩器使用的PP材質，方便攜帶，使用更放心。拉背有兩種背繩，直的和串珠形，輕鬆做到塑身，讓您充滿對生活的激情。

它還非常耐磨抗拉，使用安全的PP材質，六輪按摩，使用幾分鐘就能感覺到整個人放鬆下來。

最重要的是它整體拉直有94cm。可用於按摩，塑形，線體，適用於各個身體部位，像背部，腰部，腿部，手部，都可以用它來舒展緊張肌肉，減輕人體緊張感。

隨時隨地輕鬆解壓，四大優勢征服你！

空心設計：貼合手指的人性化設計，在使用過程中防止脫手。

齒輪設計：齒輪有八個觸點，增大與人體表面的接觸面積，減輕人體緊張感。

兩種條狀：圓珠，直條，不同的形狀，輕鬆打造迷人身材。

尾部圓孔設計：閒置掛於牆壁上，不影響美觀感。

除了上班休息期間可以使用，下班回到家，把它作為休息放鬆的一個工具，真的是太適合不過了。

不要任憑自己的頸椎腰椎，在工作期間不舒服下去。選擇它，隨時隨地，給你的肌肉完全地放鬆一下吧~

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