久坐腰疼的看過來，一個小辦法輕鬆解決久坐腰疼的煩惱

很多人在瑜伽練習中，長時間的坐姿練習，或者採用坐姿進行瑜伽冥想，時間一長就會腰疼。主要的原因是姿勢不對，骨盆不在正位，造成腰椎擠壓和代償。

先來看正確的坐姿。

正確的瑜伽坐姿應該坐骨壓實地墊，讓骨盆端平，既不要骨盆前傾，也不要骨盆後傾。然後讓脊柱自然延展，肩膀下沉。

看下圖

圖片中，我在臀部用數字標了三個點。正確的坐姿應該像圖片示範中的一樣，重心壓在第2點上。也就是我們平常說的坐骨垂直向下壓實地面。

其實坐骨很好找，你坐在板凳上把臀部左右晃一晃，前後晃一晃，就可以摸到臀部的兩塊骨頭。要讓這兩塊骨頭垂直的壓向地面。

錯誤坐姿1，骨盆前傾，

下圖

骨盆前傾也相當於第二張圖片中，臀部1點的位子壓實地面。也就是說身體重心向前移了。身體重心往前移，骨盆向前傾，相當於我們平時的翹臀，就會導致腰曲變大，從而腰椎受到擠壓，時間一長，腰自然會疼。

錯誤坐姿2，骨盆後傾，

下圖

骨盆後傾相當於第二張圖片中，臀部3點的位置壓實地墊，也就是身體重心向後移了。身體重心往後移，骨盆後傾，相當於平時的拱背，下背部一直拱在那兒，時間長了，腰的位置也會疼。

這兩個錯誤的坐姿不只在瑜伽坐姿中出現，也是我們平時日常生活工作中最常見的錯誤坐姿。

解決方法

解決方法很簡單，在臀部下方墊東西，下方墊的東西的高度要自己的情況來調整。調整到自己的膝蓋和腹股溝差不多在一個高度就可以了，這時候骨盆擺正，坐骨垂直的壓地，不要向前移動，也不要向後移動就可以了。

補充

1、還有一點也要注意，在瑜伽坐姿中脊柱向上，但是肩膀要往下沉。如果你肩膀和脊柱一同向上時間長了腰也會累會疼。

2、不止在瑜伽坐姿中要注意，在瑜伽坐姿體式中也要注意讓骨盆端正，不要擠壓腰椎或讓腰椎代償。

下圖

臀部變成3點的位置壓地，骨盆後傾，就會出現彎腰弓背。長期這樣練習也會對腰椎造成損傷。

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