產後媽媽的修復練習來咯，幫你修復骨盆，改善臀部塌陷，塑造臀型

產後媽媽是不是都覺得自己瘦下來了，然後臀部塌陷，還有小肚子呢？你找到原因了嗎？

其實這就是你的骨盆沒有修復好，所以不管你怎麼練臀肌力量都沒有用，練不起來，說到這裡，我相信很多產後媽媽應該都領悟了，終於知道自己為什麼臀部老是練不起來了。找到原因之後，那我們就“對症下藥”去先修復骨盆，那臀部塌陷練什麼動作可以修復呢？跟我一起來看看吧！

一、蝗蟲式

俯臥在墊子上方，雙手來到背部後側，十指交扣在一起，雙腿則開啟與髖部同寬，腳背繃直貼地，深吸一口氣，將上半身以及雙腿抬離地面，吐氣，肩胛骨往內收，臀部夾緊，眼睛目視前方，保持停留大概有15個呼吸，每次隨著呼吸，上半身，雙腿再抬高一些，然後回原，重複練習一次。

二、新月變體

四腳板凳式準備，將右腿向後撤一大步，前腳掌踩地，腳後跟立起，曲左膝，左膝蓋和腳掌正對前方，左小腿垂直於地面，保持髖部正對前方，吸氣，延展脊柱，吐氣，上半身向後彎，頭、頸向後仰，右手向後尋找右腳腳後跟，左手伸展過頭，在這裡停留大概15個呼吸回原，換另一側。

三、蛙式

跪立在墊子上方，雙手來了體前觸地，將雙膝向左、右兩側開啟，臀部下沉，雙大腿內側觸地，腳後跟略收近臀部方向，腳掌自然放鬆，保持背部挺直，雙手由身體旁側深吸一口氣向上高舉起來，左手去尋找右手掌心，兩手掌心相貼，吐氣，轉胸腔、頭、頸向後上方看，在這裡停留15個呼吸，回原，來到嬰兒式放鬆。

四、飛燕式

坐立手杖式準備，屈右膝，右小腿腳後跟收近體前側，左腿向身體後側，大腿前側、腳背貼地，雙手來到體前，十指交叉，翻轉掌心朝前，深吸口氣向上高舉過頭頂，手背向下，大臂尋找耳朵，吐氣，胸腔開啟，肋骨收，腋窩向外展，在這裡目前目視前方，保持16個呼吸之後，回原換另一邊練習。

五、手支撐

四腳板凳式準備，在腳的後方放一個瑜伽球，保持雙手臂與肩部同寬，手肘窩相對，手指尖指向正前方，雙腳依次的向後搭在瑜伽球的最高點，吐氣，收緊腹部肌肉群，雙手再次向下推地，不塌腰，肩胛骨不凹陷，將左腿向上抬起離開瑜伽球，眼睛看地面，穩定住身體。在這裡停留十個呼吸，回原，再重複練習兩次。

六、上犬式

俯臥在墊子上方，雙手來到胸腔旁側，兩手掌與肩部同寬，手指尖指向正前方，腳背觸地，吸氣，雙手向下推地，將上半身向上推起，吐氣，轉胸腔向前，頸部、頭部向天空的方向，延展脊柱，記住，保持大概十個呼吸，來到嬰兒式放鬆腰椎。

擁有一個完美的臀型，會使得人都自信很多！所以大家一定要記得每天練一練哦，不要偷懶，喜歡我的分享，記得關注我呀！（圖源網路，侵刪！）