我們健身時常說的訓練強度是什麼？訓練強度是不是越大越好？

在“紳士”前面的文章中，已經介紹了關於訓練計劃中的訓練間隙，說完了訓練間隙，我們今天就再來說一下訓練強度，經常會聽到這個詞，但是如果真的讓你對訓練強度說出一個所以然來，你可能也說不出，強度這個詞一直是一個很含糊的話，在各行各業都有這個詞，我們也都知道強度高了很辛苦，強度低了更輕鬆，但是關於健身中的訓練強度，很多人其實是沒有什麼概念的。

首先，我們先來講一下什麼是“訓練強度”？

訓練強度，簡單一點說就是訓練量，是你一次訓練的總負荷，它的演算法比較簡單，就是你的訓練重量*你的訓練次數就可以算出來了。

如何去重新計算自己的訓練強度？

關於訓練強度，如果真的要往深了說的話，其實還是比較複雜的，所以今天就不講關於訓練強度太複雜的東西了，今天就教大家一個簡單的計算和重新去定義自己訓練強度的方法，也是現在的一個衡量訓練強度的標準。

大訓練量：在你身體狀態最好的時候做出的極限訓練量

中訓練量：你的最大訓練量的90%

小訓練量：你的最大訓練量的85%

所以從上面的公式中我們可以看到，你的訓練強度、你的訓練量是由你每次的訓練負荷來計算的，而你每次的訓練負荷又是由你每次的訓練重量*你的訓練次數來決定，所以如果你想要去改變一下自己的訓練強度的時候，可以透過改變訓練次數以及改變訓練重量，這兩種方法來改變自己的訓練強度。

套用上面的訓練量計算公式，我們就可以很簡單的計算自己現在的訓練強度，而透過改變訓練次數以及訓練重量，也可以用上面的訓練計算公式去乘以你的訓練次數以及訓練重量。我們需要知道一點的是，每個人的訓練強度都是有所不同的，都是根據自己的最大訓練量來決定的。

訓練強度是否越大越好？

之所以會有訓練強度大、中、小之分，肯定是有它存在的道理的，那就是沒有人能夠永遠每次都訓練最大強度，可能你可以做到每次訓練都練最大強度，但是還是不推薦的，在前面的文章，訓練間隙中我們已經說了，身體在每次訓練完成後都需要一段時間的恢復和休息，才能達到一個最好的訓練效果，所以如果說你每次訓練都用最大強度的話，往往會導致訓練效果大打折扣，嚴重的可能會因此而受傷。