感冒後多久可以做運動？感冒後運動會有健康風險嗎？

感冒時，運動最初是禁忌。無論如何，咳嗽、發燒或生病期間的虛弱感都不會讓您想運動太多。

然而，一旦寒冷消退，就會有更多的能量可用。為了安全起見，不耽誤病情，事後還有一段時間休息的時間。在最壞的情況下， 可能會出現心肌炎症 ，甚至可能導致年輕健康的運動員死亡。 因此，必須在流行性感冒或嚴重感冒消退後最多延遲 2 周進行 強化訓練。

任何人在感冒後過早開始強化訓練都會“拖延”感染，在最壞的情況下，感冒後不適當的運動會導致心肌發炎，您應該在所有症狀消退後才開始訓練，並且首先必須保持低強度。可以在生病後兩週內恢復強化訓練，高強度運動會給身體帶來壓力並降低你自己的免疫系統，所以絕對值得放棄幾天的訓練。

最好的情況是，可以在最後症狀消退幾天後恢復訓練，並且只能在適度的運動和有限的範圍內進行。最大負荷不應超過最大心率的 70%。

計算最大心率的經驗法則：

男性 220 減去年齡

女性 226 減去年齡

作為效能診斷的一部分，可以確定單獨正確的值。

您必須在疾病結束後至少等待 2 周後，才能開始更強化的訓練課程。失去的訓練課程也可以不補，而是每個運動員都應該慢慢接近原來的訓練範圍和壓力，聽從自己的身體。

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