打坐時最需要注意的是？把呼吸做到極致也能超越？

打坐時最需要注意的是：背應該向前傾還是向後傾呢？為什麼？

打坐的時候，身體要向前稍傾一點，但也不要傾太多，有這麼一點點就行了！這樣可以感覺到身體的重量不是落在尾巴骨上，而是落在兩條腿上

——胯骨上或膝蓋上，這樣就不會壓迫到下面尾巴骨的會陰穴了，可以使氣血更好地流通，促使能量往上升。

脊柱是拉直的、微微地向前傾一點點；脖子微微低一點點，肩膀一定要沉下去。稍微帶一點點意念讓脖子往上拔，肩膀往下塌

——這就是傳說中的“虛領頂勁”。採用這個姿勢在吸氣的時候，就很容易把氣吸進丹田了。

如果坐姿不正確

——是自然的盤著腿隨便地做，或者垂直地做。也許當時會覺得舒服，但時間久了，就坐不住了，因為這樣的坐姿阻礙了氣在身體裡的執行。

不要小看呼吸！只要把呼吸做到極致，也能超越！

1

、姿勢，呼氣每下呼盡了嗎，讓它自然反彈像緩慢的皮球，再吸滿，停住，再緩慢輕柔長的撥出去。

2

、由始至終保持覺知。

3

、每個環節要做到位，要做完美，過渡流暢舒緩。

4

、做得到位，就會感覺胸腔像個風箱，一拉動就拉動了全身。

這就是極致！

什麼是

“整體力”？就是把呼吸做到那個如拉風箱的效應，這種效應只要出來了你就會感受得到。不出來就是證明你還沒有做到極致。如果我們把呼吸的每個細節都做得認真到位，腹式呼吸的好處早早就領會到了！

你每天早上起來時能讓小腹不斷地起伏嗎？如果不能，那你先天的能量就永遠都喚醒不了！你必須早上一起床就要讓丹田鼓起來、癟掉，然後

又再

鼓起來，把丹田的氣呼乾淨，把肚皮呼癟掉，然後再吸一口氣、再呼

……如果你能天天這樣堅持，就改變了呼吸。吃飯、走路、工作……任何時候都是這樣的呼吸，每一口氣都能吸到丹田，那麼你早就超越了！

但是我們超越了嗎？沒有啊！為什麼？就是每一個環節我們都要打個折扣啊！

極致也是精微啊！呼吸的精微，就是要感覺到每個細胞都在呼吸。但是你能感覺到自己的每個細胞都在呼吸嗎？

感覺全身每個細胞的呼吸，首先是要建立在對自身各部位的覺知。師父之所以強調極致、精細，就是對身體覺知的精細化。

但如果你的覺知還是在對待中，是生滅的，即你持時它才有，你不持時它就沒有，那麼你現在用的還是第六意識，還不是覺知。

什麼是覺知？嘆時、笑時，這個都在，不會因為一嘆、一笑就沒了，要從這裡入手。