早餐1鍋蒸，簡單方便，低脂多纖維手感十足

你平日有好好吃早餐嗎？

飲食可以很簡單，但不能將就，尤其是早餐更重要。經過一整夜的休息，腸胃基本上是空的，如果做得不好吃早餐，會對腸胃造成很大傷害。從到中午至少有4個小時的工作或學習時間，如果你沒有一頓豐盛的早餐和補充足夠的能量，你很難在午餐前保持清醒。

如果你不記得一大早，想在家吃一頓自己做的營養健康的早餐，很多人會說別開玩笑，這樣的東西怎麼能兩全其美呢。看看我的早餐，15分鐘，有溫熱的飲料，蔬菜和雞蛋，水果和穀物，粗細搭配，低脂低纖維，飽腹感好，營養全面。群友說：“營養很到位，面面俱到。”

紫薯是我家的主食，富含膳食纖維、澱粉、維生素、微量元素和花青素，具有抗氧化、抗腫瘤、增強記憶、預防高血壓、增強機體免疫力等作用。紫薯不僅可以簡單地地蒸或者按照原來的方式烹調，還可以做成各種各樣的顏值零食。煮一杯熱飲更是顏值，而夢幻般的紫色會有好心情，味道比豆漿更香甜，更順滑。

將紫薯洗淨去皮，切成薄片，放入開水鍋煮15分鐘，切片紫薯然後快速烹飪。

將蒸籠放在煮鍋頂部，玉米清潔後，放入蒸籠中，用紫薯蒸10分鐘，然後將雞蛋放入蒸籠中，如果雞蛋從冰箱中取出並加熱，他們就不會破裂

清潔西蘭花和小朵並將他們放入蒸籠中，加雞蛋時，將西蘭花抽屜同時放在平底鍋上，蒸5分鐘，所有配料即可同時出鍋

煮紫薯里加2湯匙煉乳煮30秒後，倒出享用香甜，奶味濃郁

蒜泥比用刀切碎更香，更香，加入2茶匙生抽，1茶匙米醋，2茶匙涼開水，少許鹽，黑胡椒，辣椒粉和橄欖油

蒸好的西蘭花翠綠是新鮮的，取出盤子，把混合好的果汁倒在西蘭花上。從蒸籠裡取出雞蛋，用冷水浸泡幾分鐘，然後去皮，雞蛋光滑不粘，蒸5-6分鐘的雞蛋又軟又嫩，蛋黃剛剛凝固。

這頓早餐前後20分鐘，起床後先洗紫薯片，同時洗切紫薯，鍋燒開水，紫薯洗淨切好，鍋內的水也煮沸，放入紫薯煮沸，再處理玉米棒子放入蒸鍋中，蒸洗。洗完漱口後，回到廚房清洗西蘭花，將雞蛋放入蒸籠中，然後調味汁，當你準備好了，鍋就煮好了，把盤子拿出來放在桌子上。

這樣做早餐方便嗎！

感謝您耐心閱讀！我是梅娘，我喜歡吃素，為家人煲湯，拍照，分享飲食習慣，經常寫原創食譜，我喜歡我的請點贊並且更加註意他！謝謝

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