翻來覆去睡不著？不如試試這5個辦法，讓你好夢到天亮

據研究調查發現，目前我國越來越多的年輕人都有一個很嚴重的問題，那就是——睡眠障礙，好好睡覺明明是一件再簡單不過的一件事，卻成為了越來越多人的奢望。

放下手機在床上躺了好幾個小時，羊也數了好幾百只，在床上和攤煎餅一樣翻滾，但就是怎麼也睡不著。就算睡著了也很容易從睡夢中醒來，然後眼睜睜看著窗外的天空一點點變亮。

直到鬧鐘響起，才不情不願的從床上爬起來，開始新的一天。然後白天又會因為晚上沒有休息好影響一整天的工作狀態和學習狀態。

搜圖

編輯

長時間的失眠會對人體的生物鐘造成一定的影響，同時也會給我們的心理和精神上造成一定的影響，嚴重的話可能會導致抑鬱症。

睡不著的時候我們可以怎麼辦？

第一、調整心理狀態。失眠一般是因為心理壓力過大，憂思過重引起的。所以失眠的人要放寬心態，保持心情的平和。

對失眠有一個科學的認知，在入睡困難睡不著時也不要太過緊張和焦慮，打破因為睡不著而焦慮，越焦慮越睡不著的惡性迴圈。

第二、找一些催眠的方法，比如睡前聽一些舒緩的音樂，或者喝一杯溫熱的牛奶。

牛奶中含有非常豐富的色氨酸和一種調節人體生理功能的肽類成分，對大腦分泌褪黑素很有幫助。

搜圖

編輯

圖片不夠清晰

更換圖片

褪黑素是我們大腦松果體分泌的一種激素，主要影響我們的睡眠情況。在睡覺前喝上一杯溫牛奶有助於人們更快的進入到睡眠狀態。

而舒緩的音樂可以幫助讓我們的心情平靜下來，在平和的心態下也會比較容易產生睏意。

第三、增加運動量。很多人的失眠其實都是因為白天的運動量跟不上造成的。

現在的人都越來越宅，整天都待在屋子裡，曬不到一點太陽。上班族一天到晚對著電腦工作，除了大腦和手，別的動都不帶動的。就算下班了也只知道躺在家裡吹著空調玩手機。

這些人都缺乏相應的體育鍛煉。大腦的疲憊程度已經很高了，但是肌肉的疲憊程度卻沒有跟上，所以這些人就很容易失眠。

搜圖

編輯

所以我們可以形成一個良好的生活習慣。堅持早睡早起，找到一項自己喜歡的運動並把它堅持下去。形成一個有規律、有節奏的鍛鍊模式。

但要記得在睡前一小時內不要做劇烈運動，因為運動後會產生大量的多巴胺，反而會讓你興奮起來，更不容易睡著。

第四、睡前不要玩手機。本來拿起手機看看時間，結果不小心點開了抖音或者頭條。不停的告訴自己只玩幾分鐘就好，結果放下手機發現好幾個小時已經過去了，好不容易積攢的睏意也沒有了。

搜圖

編輯

手機螢幕的光線中含有一種藍光，這種藍光會讓褪黑素的分泌減少，所以在睡覺之前最好不要玩太久手機。

如果想要看會東西的話可以用看書來代替，不僅可以陶冶情操，還有催眠的效果，一舉兩得。

第五、選擇合適的睡眠環境。環境也是影響睡眠質量的一大重要因素，睡不著的話可以調整一下臥室的佈局、光線之類的，讓自己睡得舒服一點。

如果在做了一些相應的調整後發現睡眠質量還是沒有得到改善，最好選擇去醫院及時就醫，看看是不是自己的身體出了問題引起的失眠。不要讓身體出現狀況之後才後悔沒有及時選擇去醫院就醫。