促進睪酮素分泌，加倍提升健身效率

健身的人對睪酮素應該有些許瞭解，促進睪酮素的分泌，可以提升健身的效率。那麼，睪酮素是什麼？它有什麼作用？又該如何促進睪酮素的分泌呢？

睪酮素是什麼？它有什麼作用？

睪酮是一種動情激素，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌產生，具有維持肌肉強度與質量、骨質密度和強度，提神及提升體能的作用。同時，對於維持勃起的功能、性慾也很重要。如果男性血清睪酮降低可能引發先天性曲細精管發育不全、無睪症、隱睪症等疾病。

如何促進睪酮素的分泌？

是藥三分毒。藥物或者補品都有一定的副作用，不建議大家使用或者經常使用。下面給大家推薦一些天然的促進睪酮素分泌的方法。

食物攝入

西蘭花、牡蠣、海帶、菠菜等富含有鋅、鎂、維生素D的食物能非常好的促進睪酮素分泌，含有同類營養元素的事物還比較多，大家可以自行搜尋一下，每天吃一些，堅持一段時間，酮睪素自然就分泌多了。

此外，吃一些優質的脂肪，如：堅果、橄欖油、花生醬等，也可以提高酮睪素的分泌。相關研究機構研究顯示：持續2-3個月吃富含飽和不飽和脂肪的食物，睪酮含量上升接近12%。

健身

除事物攝入外，健身訓練無疑是最天然促進睪酮素的方法了。我們經常做一些複合運動對於睪酮的促進是非常有力的，如：深蹲、硬拉等。研究表明，在不輔助藥物的情況下，健身2個月，睪酮含量從557ng/dl提高到667ng/dl。

充足的睡眠

人體大部分的激素都已在睡眠產生的，因此，充足的睡眠也是我們促進睪酮素重要的方法之一。只有充足的睡眠，身體才能處於最佳狀態，我們的健康也才鞥呢得到保障。