常見動作引起骨盆歪斜？教你3招「糾正骨盆」

為了身材

你放棄了蛋糕和豐富的肉···

為了美麗

你穿上了高跟鞋一整天

但因為有些動作你沒注意

身材出現了其他的問題

就在——骨盆部位

長期趴在電腦前，幾小時不動穿上10cm高跟鞋，瞬間起飛翹起二郎腿，順便來個葛優躺，總把重心放到一條腿上擺pose……

這些讓你“舒服”的姿勢，

很可能在不知不覺中

讓你的骨盆發生了“意外”。

自測：你的骨盆歪了嗎？

(1)臉部的表情有差異：

骨盆移位的人，其臉部左右不對稱。如眼睛一大一小、上眼瞼一雙一單、下眼瞼一個腫脹一個無腫脹、鼻子不挺直、鼻孔不等大、人中溝不垂直、嘴角不在同一水平線上，兩耳不在同一水平線上。

(2)俯臥時臀部、腿部有差異：

（以下均以右側為例）俯臥時，右側臀部較隆起，右腿比左腿較短，俯臥睡眠時，左腿會無意識地彎曲，右腿伸直。

(3)仰臥時，下肢有差異：

仰臥時，左腳外展腳尖離床近，而右腳尖離床遠（又叫陰陽腿），雙腳交疊時，左腿很自然的放在右腿上。

(4)側臥時雙腿交疊，左腳在上。

(5)坐位時的姿勢：

上半身向右歪，頭向左歪，雙腿交叉時右腿總在後，不交叉時左腿比右腿外展明顯。雙腿併攏時，左腳尖位於右腳尖前方。

(6)站立時

稍息時總是先以右腳為軸，左腳向外展，等疲勞後再雙腳互換。

(7)下樓姿勢因為左腿長，左腿有點甩著走。

骨盆的4種歪斜情況

骨盆由骶骨、尾骨及兩塊髖骨組成，上連線腰椎，下連線大腿（髖關節），能夠支援軀幹並且保護盆腔內的器官。

骨盆最常見煩惱，就是“歪斜”。這主要是由於肌肉力量不平衡造成骨盆的角度改變，並非骨骼本身變形。

骨盆前傾

體態上表現為胸部、臀部凸出，乍一看前凸後翹。其實腹肌力量很弱，往後彎腰時可能會不舒服。

骨盆後傾

骨盆後傾的人，走路會讓人覺得很沒精神，給人駝背、垂屁股的印象，且容易出現頸肩痠痛。

骨盆左右高度不一樣

可能表現為“長短腿”，正常站立時骨盆一邊高一邊低。

骨盆旋轉

骨盆旋轉的人站立時，整個人處在一種向特定方向“擰巴”的狀態。

骨盆移位，疾病多多

由骨盆移位所致的病症，其臨床表現是多種多樣的。

右側骨盆移位型

右髖關節緊張型：表現為副交感神經緊張，肝臟、胃腸功能低下，消瘦，腹瀉，患婦科疾病等．

左側骨盆移位型

左髖關節緊張型：表現為交感神經緊張，心臟、肺功能低下，肥胖，便秘，易患感冒等。

混合型

右側骨盆移位伴左或右髖關節緊張，左側骨盆移位伴右或左髖關節緊張。

表現為偏食，體重變化大，便秘和腹瀉交替出現，並伴有前兩型的全身症狀。

3步「矯正」移位骨盆

第一步

正確坐姿

身體的重心放在坐骨上，保證腰背挺直，肩膀放鬆，雙腿微微分開，小腿垂直於地面。

第二步

放鬆腰部

平時可以多用泡沫軸在骨盆高的一側來回滾動，從而放鬆該側緊張的肌肉。

第三步

常練3個動作

束角式

保持坐姿，腳心相對，雙手十指相扣抱住雙腳，吸氣時把脊柱伸展開啟，呼氣時向前俯身。

牛面式

雙腳交疊，腳跟去貼對側的臀部，使膝蓋儘量位於一條直線，吸氣時雙手向前伸展、讓身體下沉，呼氣時收緊腹部。

三角式站姿

雙腳分開約兩個到兩個半肩膀寬，右腳尖外展，左腳尖內收。吸氣時手臂向兩側平展，呼氣時上身平移向右、向下，讓右手接觸地面。

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